夏こそ瞑想がおすすめな理由とは？自律神経・睡眠・夏バテ対策を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です！😊🔥

毎日暑い日が続いていますね🫠
夏は海や旅行、イベントなど活動的になれる季節ですが、その反面、体調を崩しやすい季節でもあります。

「なんとなく体がだるい」
「暑さでイライラしやすい」
「夜寝つきが悪い」
「疲れが抜けにくい」
「集中力が続かない」

このようなお悩みを感じることはありませんか？

夏は気温や湿度の影響で体に負担がかかりやすく、冷房との温度差、寝苦しさ、食欲の低下などによって、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

そんな夏におすすめしたい習慣が、今回ご紹介する瞑想です🧘‍♂️
瞑想と聞くと、少し難しそうに感じる方もいるかもしれません。

ただ、実際は特別な道具も必要なく、1日3分からでも始められる、とてもシンプルなセルフケアです。

今回は、夏に瞑想がおすすめな理由、瞑想の効果、初心者でもできる簡単な瞑想法、五反田周辺で瞑想におすすめの場所まで詳しく解説していきます！

五反田でパーソナルジムを探している方や、トレーニングだけでなく心身のコンディションも整えたい方は、ぜひ参考にしてみてください😊

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瞑想とは？

瞑想とは、呼吸や体の感覚、今この瞬間に意識を向けることで、心を落ち着かせる方法のひとつです。

「何も考えないようにするもの」と思われることもありますが、実際には無理に考えを消そうとする必要はありません。
大切なのは、浮かんできた考えに気づき、また呼吸や体の感覚に意識を戻すことです。

例えば、静かな場所で目を閉じて、ゆっくり呼吸をするだけでも立派な瞑想です。

「吸っている」
「吐いている」
「肩の力が少し抜けた」
「今、足の裏が床についている」

このように、今の自分の状態に気づく時間を作ることで、心と体が少しずつ落ち着きやすくなります😊
トレーニングで体を整えるように、瞑想は心や自律神経を整える習慣として取り入れやすい方法です。

瞑想について

夏に瞑想がおすすめな理由

夏は体だけでなく、心にも負担がかかりやすい季節です。
暑さ、湿度、冷房による冷え、寝苦しさ、食欲の低下などが重なることで、体調や気分が乱れやすくなります。
そこで役立つのが、呼吸を整えながら心身を落ち着かせる瞑想です。

ここからは、夏に瞑想をおすすめする理由を詳しく紹介していきます。

自律神経を整えて夏バテ対策につながる

夏は、外の暑さと室内の冷房による温度差が大きくなりやすい季節です。

暑い外から冷房の効いた室内に入る。
冷えた室内からまた暑い外へ出る。

このような温度差を何度も繰り返すことで、体温調節に関わる自律神経に負担がかかりやすくなります。
自律神経が乱れると、だるさ、疲れやすさ、食欲の低下、寝つきの悪さなどにつながることがあります。

瞑想では、ゆっくりと呼吸に意識を向けることで、心身をリラックス状態へ導きやすくなります。
特に、深い呼吸は緊張をゆるめたい時に取り入れやすく、忙しい日や疲れが溜まっている日にもおすすめです😊

夏バテ対策というと、食事や水分補給、睡眠が大切ですが、そこに「呼吸を整える時間」を加えることで、より体調管理がしやすくなります。

暑さによるイライラを落ち着かせやすい

夏は暑さの影響で、普段よりイライラしやすくなることがあります😅
満員電車、寝苦しい夜、汗の不快感、冷房の寒暖差など、小さなストレスが積み重なると、気づかないうちに心にも余裕がなくなりやすいです。
そんな時に、瞑想は自分の感情に気づくきっかけになります。

「今、自分はイライラしているな」
「少し呼吸が浅くなっているな」
「肩に力が入っているな」

このように、自分の状態に気づくだけでも、感情に振り回されにくくなります。
イライラを無理に消そうとするのではなく、まずは気づくことが大切です。

そのうえで、ゆっくり呼吸を整えることで、心が少し落ち着きやすくなります😊
仕事の合間や帰宅後に3分だけでも瞑想の時間を作ると、暑さで乱れた気持ちをリセットしやすくなります。

夏の睡眠の質を高めるサポートになる

夏は、寝苦しさによって睡眠の質が落ちやすい季節です。

寝る前までスマホを見てしまう。
冷房の温度調整が難しい。
暑くて夜中に目が覚める。
朝起きても疲れが残っている。

このような経験がある方も多いと思います。

厚生労働省の睡眠に関する資料でも、良い睡眠のためには就寝前にリラックスすることが大切とされています。また、ストレスが高い状態のまま寝床に入ると睡眠休養感が低下しやすいことにも触れられています。

就寝前に5分ほど瞑想を取り入れると、頭の中の考えごとを一度整理しやすくなります。
おすすめは、ベッドに入る前に部屋を少し暗くして、呼吸に意識を向ける方法です。

「今日も疲れたな」
「明日のことを考えてしまうな」

そんな考えが浮かんでも大丈夫です。
気づいたら、また呼吸に意識を戻す。
この繰り返しだけでも、心と体が睡眠モードに入りやすくなります😴

トレーニングの集中力アップにもつながる

瞑想は、トレーニングとの相性も良い習慣です💪
筋トレやボディメイクでは、フォームや呼吸、筋肉の使い方に集中することがとても大切です。

ただ、仕事の疲れやストレスが残ったままトレーニングをすると、集中しきれなかったり、動作が雑になったりすることがあります。
トレーニング前に1〜3分だけ呼吸を整えると、気持ちが切り替わりやすくなります。

「今からトレーニングに集中する」
「体の感覚に意識を向ける」
「呼吸を整えて動き出す」

このように、瞑想をウォーミングアップの一部として取り入れるのもおすすめです🔥
五反田でパーソナルジムに通われている方や、日頃からトレーニングを頑張っている方は、体を動かす前の準備として瞑想を取り入れてみるのも良いですね。

初心者でもできる夏におすすめの瞑想法

ここからは、初心者でも取り入れやすい瞑想法を紹介していきます。
瞑想は、長時間やる必要はありません。

最初は3分でも十分です😊
大切なのは、完璧にやろうとすることではなく、短くても継続することです。

朝の涼しい時間に行う呼吸瞑想

夏におすすめなのが、朝の涼しい時間に行う呼吸瞑想です。
朝は気温が上がりきる前で、比較的過ごしやすい時間帯です。
ベランダや窓際、公園などで座り、ゆっくり呼吸に意識を向けてみましょう。

やり方はとてもシンプルです。

・楽な姿勢で座る
・背筋を軽く伸ばす
・鼻からゆっくり息を吸う
・口または鼻からゆっくり息を吐く
・呼吸の流れに意識を向ける

最初は3分からで大丈夫です。

呼吸に集中できなくても問題ありません。

考えごとが浮かんだら、「考えているな」と気づいて、また呼吸に戻すだけでOKです😊
朝に呼吸を整えることで、1日のスタートがすっきりしやすくなります。

冷房の効いた室内で行うボディスキャン瞑想

暑い日や外に出るのが大変な日は、冷房の効いた室内でボディスキャン瞑想を行うのがおすすめです。
ボディスキャン瞑想とは、足先から頭まで、体の感覚に順番に意識を向けていく瞑想法です。
体のこわばりや力み、疲れている部分に気づきやすくなるため、リラックスしたい時にぴったりです。

やり方は以下の通りです。

・仰向け、または椅子に座る
・目を閉じて呼吸を整える
・足先に意識を向ける
・ふくらはぎ、太もも、お腹、胸、肩、首、顔へと順番に意識を移す
・力が入っている部分があれば、息を吐きながらゆるめる

「力を抜かなきゃ」と頑張る必要はありません。
ただ、今の体の感覚を観察するイメージで行いましょう。
寝る前に行うと、1日の疲れをリセットしやすくなります😴

お風呂上がりの短時間マインドフルネス

お風呂上がりも、瞑想を取り入れやすいタイミングです。
シャワーや入浴後は、体が温まり、少しずつ落ち着いていく時間です。
そのタイミングで3〜5分だけ目を閉じて、今の感覚に意識を向けてみましょう。

・呼吸の深さ
・体の温かさ
・汗が引いていく感覚
・足の裏が床につく感覚
・肩や首の力み

このように、今この瞬間の体の状態に気づくことがポイントです。
夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、就寝前に心身をリラックスさせることは睡眠にとっても大切です。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、就寝前のリラックスや生活リズムの重要性が紹介されています。
お風呂上がりの短時間マインドフルネスは、忙しい方でも続けやすいのでおすすめです😊

食べる瞑想マインドフル・イーティング

瞑想は、座って目を閉じるだけではありません。
食事中にも取り入れることができます。

それが、マインドフル・イーティングです🍽️
マインドフル・イーティングとは、食べることに意識を向ける瞑想のような方法です。

ただ空腹を満たすために食べるのではなく、味、香り、食感、温度、噛む音、飲み込む感覚などを丁寧に感じながら食べます。
例えば、最初はレーズンやナッツ、果物など、小さな食べ物で始めるのがおすすめです🥜

やり方は以下の通りです。

・食べ物を手に取って見た目を観察する
・香りを感じる
・口に入れてすぐに噛まず、舌の上の感覚を感じる
・ゆっくり噛む
・味や食感の変化に意識を向ける
・飲み込む感覚まで感じる

普段、スマホを見ながら食事をしている方は多いと思います。
ただ、食べるスピードが早くなると、満腹感に気づきにくくなり、食べ過ぎにつながることもあります。
ダイエット中の方や食事管理をしている方にとって、マインドフル・イーティングは食べ方を見直すきっかけにもなります😊

食べる瞑想ブログ

歩きながら行うウォーキング瞑想

夏の朝や夕方におすすめなのが、ウォーキング瞑想です。
ウォーキング瞑想とは、歩く動作に意識を向けながら行う瞑想です。
普通の散歩と似ていますが、ポイントは「歩くこと」に集中することです。

・足裏が地面につく感覚
・左右の重心移動
・腕の振り
・呼吸のリズム
・風や空気の感覚

このようなものに意識を向けながら、ゆっくり歩いてみましょう。
五反田周辺には、少し歩くと落ち着いた公園や緑のある場所もあります。
朝の涼しい時間帯にウォーキング瞑想を取り入れると、軽い運動にもなり、気持ちのリセットにもつながります🌿

ただし、夏場の日中は熱中症のリスクもあるため、屋外で行う場合は時間帯に注意しましょう。
早朝や夕方の涼しい時間を選び、水分補給を忘れないことが大切です。

瞑想を続けるコツ

瞑想は、1回やっただけで劇的に何かが変わるものではありません。
大切なのは、短い時間でも継続することです。

最初は、以下のような形で始めるのがおすすめです。

・朝起きたら3分だけ呼吸瞑想
・寝る前に5分だけボディスキャン
・食事の最初の一口だけ丁寧に味わう
・トレーニング前に1分だけ呼吸を整える
・通勤前に椅子に座って目を閉じる

「毎日30分やらなきゃ」と思うと、続けるのが難しくなります。
まずは、生活の中に自然に入れられるタイミングを見つけましょう😊

おすすめは、すでにある習慣にくっつけることです。
歯磨きの後。
シャワーの後。
寝る前。
トレーニング前。
朝のコーヒー前。

このように、毎日必ず行う行動の前後に入れると、瞑想を習慣化しやすくなります。

五反田でおすすめの瞑想スポット

瞑想はもちろん自宅でもできますが、自然のある場所で行うと、よりリラックスしやすい方もいます。
五反田周辺には、少し歩くだけで落ち着ける公園や庭園があります🌿
ここでは、五反田周辺で瞑想や深呼吸におすすめの場所を紹介します。

ねむの木の庭

まずおすすめなのが、ねむの木の庭です。
ねむの木の庭は、東京都品川区東五反田にある落ち着いた雰囲気の庭園です。

品川区の公式情報では、上皇后さまのご実家である旧正田邸の跡地に整備された公園と紹介されています。JR山手線五反田駅から徒歩約7分、開園時間は午前9時から午後5時です。

木々や花に囲まれた空間で、ベンチに座って深呼吸するだけでも気持ちが落ち着きやすい場所です。
朝や日中のちょっとした休憩時間に、数分だけ呼吸を整える場所としてもおすすめです😊
ただし、夏場は日差しが強い時間帯もあるため、無理に長時間滞在せず、暑さ対策をしながら利用しましょう。

住所などの詳細

池田山公園

もうひとつおすすめなのが、池田山公園です。
池田山公園は、東五反田にある日本庭園風の落ち着いた公園です。

品川区の公式情報では、旧岡山池田藩下屋敷跡を整備した鑑賞型公園で、高低差を生かした池泉回遊式の公園と紹介されています。JR五反田駅、JR目黒駅から各徒歩約15分です。

池や緑があり、静かに散歩したり、思考をリセットしたりするのに向いている場所です。
ウォーキング瞑想をしたい方や、自然の中で深呼吸したい方にはかなりおすすめです🌿
池田山公園は、7〜8月の営業時間が7:30〜18:00と紹介されているため、夏場は朝の涼しい時間に訪れるのも良いですね。

住所などの詳細

夏に屋外で瞑想する時の注意点

夏に外で瞑想をする場合は、暑さ対策がとても大切です。
瞑想はリラックスできる習慣ですが、暑い時間帯に無理をすると体に負担がかかります。
屋外で行う場合は、以下のポイントを意識しましょう。

・日中の暑い時間帯は避ける
・早朝や夕方の涼しい時間を選ぶ
・水分補給をしてから行う
・直射日光を避ける
・長時間行わない
・体調が悪い日は無理をしない
・めまいや気分の悪さを感じたらすぐに中止する

夏は「頑張りすぎないこと」も大切です。
瞑想もトレーニングも、継続するためには無理のない形で取り入れることが大切ですね😊

瞑想とトレーニングを組み合わせるメリット

瞑想とトレーニングは、一見別のものに見えるかもしれません。
しかし、どちらも体をより良い状態に整えるための習慣です。

トレーニングは、筋肉や姿勢、体力を整えるもの。
瞑想は、呼吸や集中力、心の状態を整えるもの。

この2つを組み合わせることで、心と体の両方からコンディションを整えやすくなります🔥

例えば、トレーニング前に呼吸を整えることで集中力が高まりやすくなります。
トレーニング後に数分間瞑想をすることで、興奮した体を落ち着かせやすくなります。
寝る前にボディスキャン瞑想を行うことで、疲労回復の土台となる睡眠にもつなげやすくなります。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、筋トレだけでなく、食事・睡眠・ストレス管理も大切です。

その中で瞑想は、誰でも始めやすいセルフケアのひとつです😊

まとめ

いかがでしたでしょうか？😊
今回は、夏に瞑想がおすすめな理由について解説しました。

夏は活動的になれる季節ですが、暑さや湿度、冷房との温度差、寝苦しさなどによって、心身のバランスが乱れやすい時期でもあります。

そんな時に、瞑想を生活に取り入れることで、呼吸を整えたり、自分の状態に気づいたり、リラックスする時間を作りやすくなります。

今回紹介した瞑想法は、どれも初心者でも取り入れやすいものです。

・朝の呼吸瞑想
・ボディスキャン瞑想
・お風呂上がりのマインドフルネス
・マインドフル・イーティング
・ウォーキング瞑想

最初から完璧にやる必要はありません。
まずは1日3分、呼吸に意識を向けることから始めてみてください🧘‍♂️

私自身も、最近は朝と夜に5分ずつ瞑想を取り入れています。
短い時間でも、自分の呼吸や体の状態に意識を向けることで、気持ちが落ち着きやすくなる感覚があります😊

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
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電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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