パーソナルトレーナーの休日ルーティンとは？体とメンタルを整える過ごし方を五反田のパーソナルジムが紹介

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です💪🔥

パーソナルトレーナーという仕事をしていると、お客様からよくこのような質問をいただきます。

「トレーナーさんって休日はどう過ごしているんですか？」
「忙しい中で、どうやって体調を整えているんですか？」
「モチベーションを切らさないコツはありますか？」

実は、私自身もこれまでいろいろな休日の過ごし方を試してきました。

朝からしっかり動く休日もあれば、あえて何もしない休日もあります。
自分のトレーニングをする日もあれば、サウナや瞑想で体と心を整える日もあります。

逆に、何となくだらだら過ごしすぎて、休んだはずなのに疲れが残ってしまった日もありました。笑

そういった経験を重ねる中で、今は自分なりに体もメンタルも整いやすい休日ルーティンが少しずつ固まってきました😊

休日の使い方が整うと、翌日の仕事やトレーニングのパフォーマンスもかなり変わります。

今回は、THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑が実際に行っている休日ルーティンを紹介します！

五反田でパーソナルジムを探している方、忙しくても体を整えたい方、運動習慣をつけたい方、休日をもっと有意義に使いたい方の参考になれば嬉しいです🔥

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休日を大切にする理由

トレーナーという仕事は、お客様の体づくりをサポートする仕事です。

トレーニング指導はもちろん、食事のアドバイス、生活習慣の見直し、モチベーションの管理など、セッション中は常にお客様の状態を見ながらサポートしています💪
だからこそ、私自身のコンディション管理もとても大切です。

自分の体調が乱れていたり、睡眠不足だったり、メンタルに余裕がなかったりすると、良い指導を届けることは難しくなります。

トレーナー自身が良い状態でいることは、お客様に良いセッションを提供するためにも必要なことだと考えています。
私にとって休日は、ただ休むだけの日ではありません。

体を回復させたり、頭を整理したり、自分のトレーニングを深めたり、新しい学びを得たり、メンタルを整えたりする大切な時間です😊

もちろん、毎回完璧な休日を過ごしているわけではありません。笑
ただ、休日の使い方を少し意識するだけで、体も気持ちもかなり整いやすくなります！

大﨑式「最高の休日ルーティン」

ここからは、私が実際に取り入れている休日ルーティンをご紹介します🔥
テーマは、体もメンタルも整えて、翌日の仕事やトレーニングをラクにすることです。
忙しい方でも取り入れやすい内容が多いので、ぜひできそうなものから試してみてください😊

起床後は朝シャンでスイッチを入れる

休日でも、起きたらまずシャワーを浴びるようにしています🚿✨
もちろん、休日なので少しゆっくり寝ることもあります。

ただ、起きたあとにそのまま布団でだらだらしてしまうと、気づいたら午前中が終わっていた…なんてこともありますよね。笑

私にとって朝シャンは、休日の“起動スイッチ”のようなものです。
シャワーを浴びることで、頭がスッキリして、体も少しずつ目覚めていきます。
「今日は休みだけど、ちゃんと動ける自分」に切り替わる感覚があります😊

特に、朝に体を一度リセットできると、その後の1日の満足度がかなり変わります。

「休日を有意義に使いたいけど、いつもだらだらしてしまう」という方は、まず起きたらシャワーを浴びるだけでもおすすめです！

コーヒーを飲みながら軽いアウトプットをする

シャワーでスッキリしたあとは、コーヒーを飲みながら軽いアウトプットをする時間を作ります☕📝

この時間では、ブログの下書きやコラム作成、お客様向けの食事アドバイスの整理、トレーニングメニューのアイデア出しなどをすることが多いです。

ここで大事にしているのは、大きな成果を出そうとしすぎないことです。

例えば、

・今日は見出しだけ作る
・1テーマだけまとめる
・気づいたことをメモする
・お客様への提案を1つ整理する

このくらい小さくて大丈夫です😊

休日にいきなり大きなタスクをやろうとすると、逆に疲れてしまうこともあります。
ただ、小さなアウトプットを1つでも終えると、「今日ちゃんと動けている」「少し前に進めた」という感覚が生まれます。
この小さな達成感が、休日全体の自己肯定感にもつながると思っています🔥

昼から午後は自分のトレーニング

休日の大事な時間のひとつが、自分自身のトレーニングです💪🔥
トレーナーはお客様にトレーニングを教える立場ですが、同時に自分自身の体でも学び続けることが大切だと思っています。

休日のトレーニングでは、新しい種目を試したり、フォームを細かく確認したり、重量設定やテンポを変えて効き方を確認したりしています。

実際に自分の体で試してみると、机上の知識だけでは分からない感覚がたくさんあります。

「この種目は初心者の方には少し難しいかも」
「このフォームだと腰に負担が出やすいな」
「このテンポなら効かせやすい」
「この伝え方ならお客様にも分かりやすそう」

このような気づきは、そのままお客様への指導にも活きてきます😊

五反田でパーソナルジムを探している方の中には、「ちゃんと自分でもトレーニングしているトレーナーに教わりたい」と考える方も多いと思います。
その期待には、しっかり応えたいと思っています🔥

夕方から夜は好きな時間を楽しむ

トレーニングが終わったあとは、あえて自分の好きな時間を作るようにしています🎬📺✨
私の場合は、アニメ・ドラマ・映画・YouTube・音楽・外食などを楽しむことが多いです。

この時間は、何もしない時間というより、意図的に心を緩める時間です。
仕事やトレーニングを頑張ることも大切ですが、ずっと気を張り続けていると疲れてしまいます。

しっかり動く時間と、しっかり休む時間。
このメリハリがあることで、翌日の集中力やメンタルの安定感も変わります😊

特に忙しい方ほど「休むこと」に罪悪感を持ちやすいと思います。
ただ、良いパフォーマンスを出すためには、休む時間も必要です。
休日に好きなことを楽しむ時間を作ることで、また次の日から頑張るエネルギーが戻ってきます🔥

1日の締めは湯船と思考の整理

夜は、なるべく湯船に浸かるようにしています🛁✨
シャワーだけで済ませる日もありますが、体と頭をしっかりリセットしたい日は、湯船に浸かるのがかなりおすすめです。

お湯に浸かっていると、自然と頭の中が整理されていきます。
今週のお客様の変化、次回の指導でやりたいこと、自分のトレーニングの反省、体の疲労感、最近の気づきなどが、ふわっと浮かんでくることがあります。

湯船の中はスマホから離れやすいので、思考を整理する時間としても使いやすいです😊

また、湯船に浸かったあとに5分だけ瞑想を取り入れることもあります。

ゆっくり呼吸を整えるだけでも、心身が落ち着きやすくなります。
忙しい現代人にこそ、1日の最後に5分だけでも自分の呼吸や体の感覚に意識を向ける時間はおすすめです😌

大﨑式・休日の共通ルール

私の休日は、曜日で完全に決まっているわけではありません。
仕事が入ることもありますし、予定によって過ごし方が変わることもあります。

そのため、私は休日を曜日ではなく、目的で分けるようにしています😊
大きく分けると、動く日と整える日です。

動く日｜チャレンジ・学び・アウトプット

動く日は、体や頭を前向きに使う日です🔥
自分のトレーニングをしたり、ブログやコラムを書いたり、新しいトレーニングメニューを研究したり、食事や栄養について学んだりします。

私にとって動く日は、休日でも成長している感覚を持てる日です。

「休みの日なのに仕事しているの？」と思われるかもしれませんが、お客様により良いサポートをするための準備でもあり、自分自身の成長にもつながる時間です😊
ただし、やりすぎると休みではなくなってしまうので、あくまで無理のない範囲で行います。笑

整える日｜休息・回復・メンタルのリセット

整える日は、体と心を回復させる日です🌙✨

サウナに行ったり、瞑想をしたり、ストレッチをしたり、散歩をしたり、湯船に浸かったり、アニメや映画を見たり、一人外食を楽しんだりします。

整える日は、何もしない日ではありません。
自分のコンディションを戻すために、あえて余白を作る日です😊

疲れが溜まっている時に無理に動き続けると、集中力も落ちますし、トレーニングの質も下がりやすくなります。
だからこそ、頑張る日と整える日を分けることが大切だと感じています。

トレーニングを続けるためにも休日の過ごし方は重要

トレーニングを継続するためには、モチベーションだけに頼らないことが大切です。
モチベーションは日によって上下します。

やる気がある日もあれば、疲れて動きたくない日もあります。
だからこそ、休日の中に自然と体を動かす流れを作っておくと、トレーニングを継続しやすくなります🔥

例えば、朝に軽く散歩する、昼にジムへ行く、夕方にストレッチする、夜に湯船で体を温める、寝る前にスマホを置く。
このような小さな流れを作るだけでも、体は整いやすくなります。

特に忙しい方は、「時間ができたら運動しよう」と思っていると、なかなか運動時間を作れません。
先に予定として入れておくことが大切です。

パーソナルジムでは、トレーニングの予約を先に入れることで、運動を習慣化しやすくなります😊

「自分ひとりだと続かない」
「休日をうまく使えない」
「トレーニングの予定を立てても後回しになる」

このような方には、パーソナルジムの活用もおすすめです。

THE PERSONAL GYM 五反田店でできる生活習慣サポート

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣のサポートも大切にしています😊

体を変えるためには、週1〜2回のトレーニングだけでなく、普段の過ごし方も大切です。
休日の食事が乱れやすい方、仕事が忙しくて睡眠が短い方、ストレスで食べすぎてしまう方、運動習慣が続かない方、外食が多くて食事管理が難しい方など、お悩みは人それぞれです。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、そういった生活背景も踏まえたうえで、お客様に合った方法を一緒に考えていきます。

無理に完璧な生活を目指す必要はありません。
大切なのは、今の生活の中で少しずつ改善できるポイントを見つけることです。
ダイエットもボディメイクも、続けられる形で行うことが一番大切です💪🔥

まとめ｜休日を整えると体もメンタルも変わる

今回は、THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑が実際に行っている休日ルーティンをご紹介しました😊
私が休日に大切にしているのは、動く日と整える日をバランスよく作ることです。

動く日は、自分のトレーニングや学び、アウトプットを行う日。
整える日は、サウナや瞑想、ストレッチ、湯船、好きな時間を使って体とメンタルを回復させる日。

この2つを意識するだけで、休日がただの休みではなく、心と体をアップデートする時間になります🔥

休日の過ごし方が整うと、メンタルが安定しやすくなり、トレーニングの質も上がります。
仕事のパフォーマンスや睡眠の質にも良い影響を感じやすくなり、次の1週間を前向きに始めやすくなります。

もし今、

「休日をうまく使えていない」
「心も体も疲れが取れない」
「トレーニングがなかなか続かない」
「生活習慣から見直したい」

このように感じている方は、まずは休日の使い方から一緒に整えてみませんか？😊
THE PERSONAL GYM 五反田店では、お客様のライフスタイルに合わせて、トレーニング・食事・生活習慣までサポートしています。

五反田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください！
あなたの生活に合った形で、無理なく体づくりを続けられるようにサポートさせていただきます💪🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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