冬に体がだるい・疲れが取れない原因は？冬の不調4選と対策を五反田のパーソナルジムが解説

公開日：2026年02月10日　最終更新日：2026年02月10日

五反田店

冬に体がだるい・疲れが取れない原因は？冬の不調4選と対策を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊🔥

冬になると、「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「肩や背中がいつも以上に重い」「寒くなってから運動する気が起きない」と感じることはありませんか？

THE PERSONAL GYM 五反田店でも、気温が下がる時期になると、体のだるさや肩こり、手足の冷え、気分の落ち込みなどについて相談される機会が増えてきます。

こうした冬の不調は、単純に年齢や気合いの問題とは限りません。寒さによって体を動かす機会が減ることに加え、日照時間や睡眠、食事、室内環境など、複数の要素が重なっている可能性があります。

今回は、当ジムのお客様から冬によく聞く不調をランキング形式でご紹介します。それぞれの原因を考えながら、運動や生活習慣をどのように整えればよいのか、パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します💪

※今回のランキングは、THE PERSONAL GYM 五反田店でよく聞くご相談をもとにしたもので、医学的な発症頻度を示すものではありません。

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冬に体調を崩しやすいのはなぜ？

冬の体調不良は、寒さだけで起こるわけではありません。

気温が下がると外へ出る機会が減り、歩数や運動量が少なくなりやすいです。室内で長時間座って過ごすことが増えると、肩や背中、股関節まわりがこわばり、体の重さを感じることもあります。

さらに、日照時間の短縮や睡眠リズムの変化、年末年始の食生活なども、冬の疲労感や気分に影響する可能性があります。日照時間の短縮は体内時計や気分に関係するとされ、冬に気分の落ち込みが強くなる季節性の不調もあります。

冬の不調を整えるには、一つの原因だけを探すのではなく、運動量・睡眠・食事・室温などをまとめて見直すことが大切です。

第1位｜体がだるい・疲れが取れない

冬に最もよく聞くのが、「朝から体が重い」「休んでも疲れが抜けない」といった疲労感です。

寒い日は外出を控えやすく、通勤や休日の活動量も減る傾向があります。体を動かす機会が減ると、さらに動くのが面倒になり、疲労感と運動不足の悪循環に入ってしまうことがあります。

冬の疲労感は睡眠や室内環境も確認する

疲れが取れない時は、睡眠時間だけでなく、寝室の温度や夜の過ごし方も確認してみましょう。

部屋が寒すぎると、寝つきにくさや睡眠の質に影響する可能性があります。厚生労働省の情報でも、冬の室温と睡眠の質との関連が紹介されています。

就寝直前までスマートフォンを見続けていないか、夕方以降にカフェインを摂りすぎていないか、起床時間が日によって大きく変わっていないかも振り返ってみましょう。

疲れている日は軽く体を動かす

疲労感が強い日に、無理をして高強度のトレーニングを行う必要はありません。

軽いウォーキングやストレッチ、低負荷の全身運動など、その日の体調に合わせて体を動かすだけでも気分転換になります。慢性的な疲労感には、運動不足と体のこわばりが重なっている場合もあり、厚生労働省でも無理のない全身運動が紹介されています。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、疲労感が強い日に毎回追い込むのではなく、呼吸を止めずに行える種目や、背骨・肩甲骨・股関節をゆっくり動かすメニューを取り入れています。

体力に余裕が戻ってきたら、少しずつトレーニング強度を高めていきます。

第2位｜肩こり・首こり・背中の張り

冬になると、肩や首、背中のこりが強くなったと感じる方も多いです。

寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、体を丸めたりしやすくなります。さらにデスクワークで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中まわりを動かす機会が減り、張りや重だるさにつながります。

良い姿勢を固めるより定期的に動く

肩こり対策というと、背筋を伸ばして正しい姿勢を維持しようとする方もいます。

しかし、どれだけ良い姿勢でも、長時間同じ状態で固定すると体は疲れます。大切なのは、一つの姿勢を守り続けることではなく、定期的に姿勢を変えることです。

仕事中は30〜60分に一度を目安に立ち上がり、肩を回す、少し歩く、胸を開くなど、短い動きを入れてみましょう。

肩だけでなく胸や背中も動かす

肩が重いからと、肩だけを揉み続けても、すぐ元に戻ってしまうことがあります。
デスクワークでは、胸まわりや背骨の動きが小さくなり、肩甲骨も動かしにくくなりがちです。

トレーニングでは、肩甲骨を無理に寄せるのではなく、腕の動きに合わせて自然に動かす練習を行います。軽いローイングやラットプルダウンなどで背中を鍛え、姿勢を支える体力をつけていくことも大切です。

第3位｜手足の冷え

冬になると、手や足の冷えを強く感じる方も増えてきます。特に長時間のデスクワークや立ち仕事では、足先の冷えやむくみを感じることがあります。

冷えには、運動量、体格、食事、室温、体調など、さまざまな要素が関係します。「筋肉が少ないから」「血流が悪いから」と、一つの原因だけで決めつけないことが大切です。

下半身を動かす機会を増やす

お尻や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、筋肉の収縮によって熱が生まれます。
スクワットや椅子からの立ち座り、ウォーキングなど、下半身を使う運動を無理のない範囲で行ってみましょう。
デスクワーク中も、座ったまま足首を動かす、休憩中に階段を使うなど、小さな活動を増やすことができます。

食事を極端に減らさない

ダイエット中に食事量を減らしすぎると、体力が落ちたり、寒さを強く感じたりする場合があります。
タンパク質だけに偏らず、ご飯などの炭水化物、肉・魚・卵・大豆製品、野菜などを組み合わせ、食事全体を整えましょう。

厚生労働省の情報でも、運動不足や朝食を抜く習慣、筋肉量の不足などが、冷えに関係する可能性が紹介されています。
温かい味噌汁やスープも上手に取り入れながら、無理な食事制限を避けることが大切です😊

第4位｜気分が落ち込む・やる気が出ない

冬になると、「何となく気分が沈む」「外へ出るのが面倒」「やる気が出ない」と感じる方もいます。
日照時間が短くなることや生活リズムの変化は、気分や睡眠に影響する可能性があります。

ただし、すべての気分の落ち込みが季節だけで起こるわけではありません。強い落ち込みが続く場合や、仕事・食事・睡眠などの日常生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まず医療機関や専門窓口へ相談してください。

日中に外へ出る時間を作る

朝から室内で仕事をして、帰る頃には外が暗くなっている生活では、日中の光を浴びる機会が少なくなります。
昼休みに短時間でも外へ出る、午前中に散歩する、窓際で過ごすなど、無理のない範囲で明るい環境に触れる時間を作ってみましょう。

運動を気分転換として利用する

運動には、気分転換や睡眠リズムを整える助けになる可能性があります。厚生労働省も、ハードルが高い時は近所の散歩など、始めやすい運動を取り入れる方法を紹介しています。

やる気が出ない日に、無理に限界までトレーニングする必要はありません。
まずはジムへ来て軽くストレッチをする、10分だけ歩くなど、動き始めるハードルを下げることが継続につながります。

冬の不調は複数重なっていることが多い

冬の不調は、「疲労感だけ」「肩こりだけ」と単独で起こるとは限りません。

疲れて運動量が減り、長時間座ることで肩や背中がこわばる。夜にスマートフォンを見る時間が増えて睡眠が乱れ、さらに翌日の活動量が減る。このように、一つの生活習慣が別の不調につながっていることもあります。

だからこそ、気になる部分だけを一時的にほぐすのではなく、睡眠・活動量・食事・室内環境をまとめて確認することが大切です。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、その日の体調だけでトレーニング内容を決めるのではなく、仕事の忙しさや睡眠時間、普段の食事、運動量なども確認します。

体調が良い日は筋力トレーニングをしっかり行い、疲労感が強い日は軽めの運動やストレッチを中心にするなど、継続できる強度へ調整しています💪

冬の不調を整えるために意識したいこと

冬に調子を崩しやすい方は、いきなり生活を大きく変える必要はありません。

まずは、日中に少し外へ出る、長時間同じ姿勢を続けない、食事を極端に減らさない、寝室を寒すぎる状態にしないなど、取り入れやすいことから始めましょう。

運動も、毎回激しく追い込むことが正解ではありません。

余裕がある日は筋力トレーニングを行い、疲れている日は軽いウォーキングやストレッチに変えるなど、体調に合わせて継続することが大切です。

冬だから休むのではなく、冬でも続けられる方法へ調整していきましょう😊

まとめ｜冬の不調は生活全体を見ながら整えよう

冬に感じやすい体のだるさ、疲労感、肩こり、冷え、気分の落ち込みには、運動不足や長時間の同じ姿勢、睡眠、食事、日照時間など、さまざまな要素が関係します。

「寒いから仕方ない」「年齢のせいだから」と我慢を続けるのではなく、今の生活で崩れている部分がないかを確認してみましょう。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、筋力トレーニングだけでなく、その日の体調や生活リズムに合わせた無理のない運動をご提案しています。

「冬になると毎年体がだるくなる」
「デスクワークで肩こりや背中の張りがつらい」
「寒くなると運動を続けられない」
「五反田で体調に合わせて通えるパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊

冬でも動きやすく、疲れを溜め込みにくい体を目指して、一緒に生活と運動習慣を整えていきましょう🔥

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装