【ダイエット法】THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナー上手なダイエット法とは！？

公開日：2024年04月14日　最終更新日：2024年04月15日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です😄

前回のブログでは実際にお客様に人気の高い、ダイエットご飯の紹介をしました！
今回は夏に向けたダイエットを私たち自身が、行なっているのでダイエット方法やポイントについて解説していきたいと思います＾＾

夏は露出も多くなり、自分の体型がどうしても分かりやすく出てしまう時期になります、、

僕はそんなお腹が恥ずかしいと思う経験があるからこそ「夏はいい体でいたい！」と常々思っています笑

すぐに真似できる内容もありますので、ダイエットを少しでも始めようと考えている人は是非最後まで見てください！

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錦糸町店トレーナーのダイエット方法

錦糸町店の福田は今現在進行中でダイエットをしています！
体重は62kgスタートで4ヶ月でマイナス8キロを目標にダイエットを行っています。

9月にある東京の大会に出ようと考えているため、減量になりますが
「ストレスなく」「しっかり食べる」減量を意識しています。

特に、仕事にも支障が出るような食事制限のダイエットは体に悪いだけでなくいい体も作り上げられません。
大会に出場する予定のないダイエット中の方でも、すぐ実践できる内容になります！

□ダイエットで行うこと

・一日4食は食べる
・外食OK（付き合いのみ）
・有酸素運動（散歩）と筋トレを最低週4回は行う

こちらが、ダイエットをする上で行なっていることになります。
以下では、3つで意識しているポイントをさらに解説していきます！

ダイエット中の細かいカロリー設定については、こちらの記事に詳しい計算方法まで載っているので参考にしてみてください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

ダイエット期間の食事

ダイエット期間の食事についてご紹介します！

・基本は1日3食〜4食食べる
・一回の量を多くなりすぎないようにする

-炭水化物40〜50g前後
-タンパク質30g前後
-脂質10g前後

・ビタミンミネラルは野菜、きのこ類で摂るが、不足はサプリで補う
・朝は腸内環境を意識し、発酵食品を食べる

腸内環境の整え方については細かく解説している記事があるので、こちらも参考にしてみてください！

【腸が整えば痩せる？】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーがおすすめする腸内環境の整え方

ダイエット期間はビタミンミネラルが不足しがちになるので特に意識して補います。

外食の意識

僕は基本的に外食に誘われれば行きます！
ポイントさえ意識していればダイエット中でも外食はできます！

□ダイエット中に行く外食のポイント

・連続して行かないようにする
・外食がわかっていれば運動量を増やす
・外食する前後で炭水化物は抜くか普段の半分にする
・メニューを選ぶ（低脂質・高タンパク）

上記のポイントを僕は特に意識して外食に行っています！
前回僕が、錦糸町でダイエット中でもよく行く外食店もご紹介しています！こちらも参考にしてみてください！

お客様にも好評ですし、錦糸町はダイエット中にも行けるお店が多いですよ＾＾

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店のお客様が選ぶダイエット中のおすすめご飯を紹介！

有酸素運動と筋トレ

次にダイエット期間中の「有酸素運動」と「筋トレ」についてです！
有酸素運動に関しては、基本『朝起きてすぐ30分』の時間で行います。

朝起きてからの有酸素運動は少し気持ちが乗らないこともありますが、習慣化できれば苦ではなくなります。
朝起きてから何も食べずに有酸素運動をすることで、脂肪が燃焼されやすくなりますしダイエットは確実に進みやすくまります！

特に僕は散歩をしているので朝日が気持ちよく、今は桜も咲いているので楽しく散歩できています＾＾

錦糸町でオススメの有酸素場所

錦糸町は有酸素するのに適した場所が多いのはご存知ですか？
僕自身、錦糸町で有酸素をするときによく行く場所をご紹介したいと思います！

・タワービュー通り
・錦糸公園

この2つが特に、僕がオススメしたいスポットになります😁
タワービュー通りは錦糸町駅からスカイツリーまで一直線に伸びる道です！
錦糸町周辺にお住まいであればみなさんご存知かもしれませんが、目の前にスカイツリーがそびえ立っているので有酸素運動には最適なのではないでしょうか！

特に錦糸町駅から30分ほどでスカイツリー手前まで着き、往復すれば50分前後の有酸素運動が可能です！

錦糸公園は錦糸町駅からすぐの公園で1周歩くと1キロ以上もあります。
散歩をするだけでも景色もよく気持ちいいですし、1周で100キロカロリーほど消費できるのでちょうどいい大きさですね！
僕はよくここの公園を有酸素目的で利用しています！

錦糸町にはカフェも多いので脂肪燃焼効果のあるコーヒーを飲み、有酸素することなんかもオススメですよ！
錦糸町でオススメのカフェもご紹介しているのでぜひ足を運んでみてください！

コーヒーには脂肪燃焼効果あり？錦糸町でオススメのカフェも紹介

筋トレについて

最後に僕がダイエット中の筋トレで意識していることをご紹介します！

・週4回筋トレする
・時間が取れない日は30分でしっかり追い込む
・１週間で全身くまなく鍛える

これが意識しているポイントになります。
毎日しっかり時間をとってトレーニングは中々できない人もいると思います。
僕も毎日何時間もトレーニングすることは中々できないので時短でしっかり追い込んでいます。
時短トレーニングのバリエーションは大いに越したことはないので以前ご紹介した僕の時短トレーニングを参考にしてみてください！

まとめ

ここまで僕が、実際に意識しているダイエットのポイントなどをお伝えしました！
人それぞれによってライフスタイルは様々なので、自分に合った工夫が必要です。
ですが時間がない人でも僕がやっているような工夫で十分ダイエット可能になります！

少しでも気になること、わからないことがあれば是非THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店へお越しください！

お客様のダイエットが成功するようにサポートさせて頂きます！
最後までご覧いただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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