錦糸町店荒張がボディメイクの大会（モデル部門）で優勝しました！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です😌

今日はみなさんに嬉しいお知らせがあります。

私事ですが、先日行われたBEST BODY JAPAN首都圏大会のモデル部門フレッシャーズクラスにて第1位という結果をいただくことができました！

たくさんのお客様から応援のお言葉をいただいていたので、結果を残すことができ本当に嬉しく思っています。

今回のブログでは、『BEST BODY JAPANについて』『私自身が今大会に向けてどのように減量やトレーニングを重ねてボディメイクをしたのかについて』紹介していきたいと思います。

ダイエット中の方やこれからダイエットをしてボディメイクをしたい方、少しでもフィットネスの大会に興味のある方はぜひ最後まで読んでいただければと思います！

理学療法士：荒張英好

周りの人の支えのおかげで一番最高の結果を出すことができました😌
応援していただいた方、本当にありがとうございました！

本記事では、今回の大会まで準備期間に
・トレーニングはどんなことを意識したのか？
・減量（ダイエット）のための食事はどのようなものだったか？
を紹介していきます😊

ボディメイクのコンテストに興味がある方やダイエット中の方、これからダイエットを始めたい方にも参考になる内容にしますので、ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！

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この記事を読むと

・ボディメイクの大会について（BEST BODY JAPAN）について概要がわかります。
・パーソナルトレーナーがボディメイクにするにあたり筋トレで大切にしていることがわかります。
・大会に向けての減量方法がわかります。
（これはダイエットにも繋がる内容です）

BEST BODY JAPANについて

まず今回私が出場したボディメイクの大会の一つ『BEST BODY JAPAN』について簡単に紹介します！

ベストボディジャパンは
『日本中、世界中が笑顔で満ち溢れ、そして心身共に健康的な生活を過ごすこと』
上記のような思いから創立されたコンテストです。（BEST BODY JAPAN公式サイトより引用）

BEST BODY JAPAN公式サイト

BEST BODY JAPANの特徴は、『身長別ではなく年代別でカテゴリー分けされること』『外見のみの審査ではなく、内面も重視して審査（知性・品格・誠実さ）されること』です。

審査基準は部門によりやや異なりますが、内面も審査の対象となることはどの部門も変わらないようです。

年代別でのカテゴリー訳ということもあり、中年以降の方にも人気のあるコンテストの印象があります！

コンテストまでの筋トレ

前項でBEST BODY JAPANとはどのようなコンテストの団体かを簡単に説明しました。
ここからは私自身がコンテスト前までボディメイクを行うにあたり、筋トレ面で意識していたことを紹介します。
BEST BODY JAPANでは、『バランスよく絞れた体』が大切になります。
そのため、どこかの部位だけが細かったり、太かったりしてはいけないのです。

これはコンテストに関するボディメイクだけでなく、「大会には出ないけど綺麗な体を作りたい」という方にも意識して欲しい内容です😌

理学療法士：荒張英好

ダイエットして綺麗な体を作るには、
『バランスの良さ』
これが非常に大切です😌

バランスのいい体を作るための筋トレをしながら、全身の筋肉量UPを目指し、痩せやすい体を作り上げましょう！

バランスのいい体（美ボディ）を作り上げるために筋トレ面で意識したこと

筋トレ面で意識したことは

・自分の弱点部位の評価

バランスのいい体を作る上でまず最初を行うことは、自分の体全身をしっかりと見ることです！
体を見たときに「胴体に比べて四肢が細いな・・・」や「上半身に比べて下半身が大きすぎるな・・・」などなど主観的に思うことは多々あると思います。
※ここで自分の体のボディバランスはわからない・・・という方はパーソナルトレーナーなどに見てもらうようにしましょう！

その評価をすることで自分の体のどこ部位を優先的に鍛えると綺麗な体が作れるのかがわかります。
ちなみに私の場合は、体幹（胴体部分）に比べて、四肢が細くそこが課題になっています。
このようにトレーニングを開始する前に自分の弱いところを確認するように意識しています😌

・弱点のトレーニング頻度UP

まず最初に弱点部位の確認を行ったらその部位のトレーニング頻度を上げることを意識しました。
やはり弱点となっている筋肉への刺激を入れる頻度を上げることで筋肉の形が綺麗に見えたり、ボリュームが大きくなることもすごく実感しました。

ただし、激しい筋肉痛がある時は弱点部位でもしっかりと休めてあげることも大切です。
筋肉痛のある状態では、最後までその筋肉を追い込むことができません。
怪我にも繋がるので注意しましょう！

・ターゲットにしている筋肉にしっかり負荷がかかっているかのチェック

これは筋トレを始めた頃から意識している大切なポイントです。
私はトレーニングを関節の運動目的でやっているわけではなく、ボディメイクをするために行っています。
おそらく多くの人が同様の目的かと思います。

その場合は必ず狙っている筋肉に力が入っている感覚があるかどうかを確認するようにしましょう！
対象としている筋肉が使えている感じが無ければ、非効率的な筋トレになってしまいます。

・対象筋肉のコントロールができる種目は負荷量（重量・回数）UP

しっかりと狙っている筋肉を使っている感覚が出てきたら、負荷量をあげるようにしましょう！
負荷量を上げる＝重量や回数UPです。

ずっと同じ負荷量で筋トレを行っても筋肉の成長は期待できません。

・収縮種目/ストレッチ種目/物理的刺激を与える種目を各部位に入れ込むこと

ここも私の中でも大切にしているポイントです。

各部位で様々な刺激を筋肉に与えることを意識しています。

収縮種目：筋肉を縮めたポジションで力が入る種目
ストレッチ種目：筋肉がしっかり伸ばされたポジションで力が入る種目
物理的刺激を与える種目：重量の負荷を最大限与えることができる種目

この3つの刺激を必ず入れ込むように意識しています！
同一負荷をかけ続けるより効率良くトレーニング効果が現れると言われているので、試してみてください😌

理学療法士：荒張英好

上記が私が筋トレで意識していることです😌
どれも欠かせないポイントですが、
・自分の弱点を知ること
・対象としている筋肉に負荷がかかっているのかチェック
などのポイントに関して、筋トレを始めたばかりの人は自分だけでは判断できない場合もあるかと思うので、トレーニングの導入は特に筋トレに詳しい友人やパーソナルトレーナーに相談するようにした方が効率良く筋肉を鍛えることができるかと思います！

今大会に向けて減量（ダイエット）について

次にコンテストに向けて減量の進め方についても紹介します😌
コンテストに向けての減量も通常のダイエットも基本は同じです。

下記に私の減量の進め方/考え方についてポイント別にまとめます。

・カロリーの計算

ダイエットするのにまず必須のポイントです！
初めてダイエットする方は特にですが、必ずカロリーの計算・設定を行うようにしましょう😌
カロリーの計算方法は下記の記事で詳しく解説しているので、参考にしてください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

・大まかな食事メニュー考案

1日の必要カロリーの算出後は、自分のライフスタイルに合わせてしっかりと続けることができるベースの食事メニューを考えます。
私はほとんどの時間を職場で過ごすことが多いので朝食以外はお弁当を持参するか、コンビニで揃えるか、外食にするかのパターンになります。
各パターンで自分のカロリーや栄養摂取バランスから食べることができるメニューを自分の中で決めておくと便利です。

■私の場合

-弁当パターン一例：鶏胸肉or魚（鱈or鮭or鯖）/白米orもち/サラダorスープ

-コンビニ一例：サラダチキンorパックの魚/おにぎりorそば/サラダorスープ

-外食パターン一例：サブウェイorいきなりステーキorやよい軒（職場の近くにあってある程度栄養素がいい食品があるとわかる店）

自分のライフスタイルで無理なく、初期設定した栄養バランスにおさまる食事案を作成しておくことがおすすめです。
ダイエットに慣れるまでは文字に起こしておいた方が忘れずにいいかもしれません！

・停滞時は有酸素運動追加/サプリメント見直し/カーボサイクルなど・・・

ダイエットや減量中に必ず訪れるのが停滞期・・・
停滞打破の方法も様々な方法を試すように意識しています。
有酸素運動の開始やタイミング、時間の変更、サプリメントの見直し、カーボサイクル（炭水化物量を日によって変化させる）などなど。
大切なのはこの様々な方法を全てまとめて行わないこと。
必ずどれかを選択して、最低でも1〜2週間はそれに徹底することです！

全ての手段を同時に行うとどの方法が自分に一番合っている停滞打破方法なのかがわからなくなってしまうので注意しましょう！

まとめ

今回の記事では、先日行われたBEST BODY JAPAN首都圏大会の結果報告とコンテストに向けたトレーニング、食事で意識していたことについて紹介しました😌
今回紹介したトレーニングや食事については一般の方が綺麗な体を作るときにも参考にしていただきたい内容になります。

みなさんもぜひ意識してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

パーソナルジムパーソナルトレーナー大会結果