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カラダと向き合う時間 THE PERSONAL GYM｜トレーナー現場ノート

2026.08.30

自分の体のことを、ちゃんと知っていますか

突然ですが、聞いてみたいことがあります。

今、自分の体脂肪率を知っていますか。体重は毎朝測っていますか。どこに筋肉がついていて、どこが弱いか、わかっていますか。

「なんとなくは知っている」という方が多いと思います。でも「ちゃんと知っている」という方は、意外と少ないです。

自分がトレーナーとして働いていて気づくのは、多くの方が「体の変化」よりも先に「体への無関心」が積み重なっているということです。

忙しい毎日の中で、自分の体に意識を向ける時間が、どんどん後回しになっていきます。

カラダと向き合う時間というのは、ジムで汗をかくことだけではありません。自分の体の状態を知って、変化に気づいて、何かを判断する。その一連の時間のことです。

このブログでは、自分自身が「体と向き合う」ことをどうやって習慣にしてきたか、現場でどう感じているかを書きます。

体と向き合うことを、後回しにしてきた時期がありました

トレーナーという仕事をしていても、自分の体に向き合えていない時期がありました。

仕事で人のトレーニングを見ることに集中するあまり、自分のトレーニングが雑になっていた時期です。とりあえず動いている。負荷をかけている。でも「今の自分の体がどういう状態か」を把握せずにやっていました。

そのときに起きたのが、腰のケガです。疲労が蓄積しているサインを見逃していました。体が出していた信号に気づかなかった、というより、気づこうとしていなかったのかもしれません。

ケガをして動けなくなって、はじめて「体の声を聞く」ということを意識するようになりました。

今は毎週、体組成を測っています。数値を追うためではなく、「今週の自分の体はどういう状態か」を確認するためです。体重が増えていても、筋肉量が増えているなら問題ない。体脂肪率が変わっていなくても、体の動きが良くなっているなら、それも変化です。

数字はあくまで目安です。でも、定期的に測ることで、体の変化に気づきやすくなります。

「向き合う」というのは、追い込むことじゃない

「体と向き合う」という言葉を聞くと、ストイックに追い込むイメージがあるかもしれません。

自分が思う「向き合う」は、もう少し静かなことです。

今日の体の調子を確認する。疲れているかどうかを正直に認める。筋肉痛が残っているなら、その部位を無理に追い込まない。睡眠が足りていない日は、負荷を落とす判断をする。

それだけのことです。

週5回トレーニングを続けていますが、毎回全力でやっているわけではありません。体の状態を見ながら、今日はここまで、という判断をしながら続けています。「毎回追い込まないと意味がない」という考え方で続けてきた時期もありましたが、そのときのほうが結果は出ていませんでした。

体と向き合うということは、体の状態を正直に見ることです。いい状態のときはしっかりやる。しんどい状態のときは加減する。その判断を繰り返すことが、長く続けるための土台になっています。

セッションの前に、必ず聞くことがあります

お客様とのセッションで、必ず最初に聞くことがあります。

「今日の体の調子はどうですか」

この一言を聞くようになったのは、自分がケガをした経験からです。体が出しているサインを拾えるかどうかが、安全に続けられるかどうかに直結すると学んだからです。

「なんか今日は重いです」「昨日あまり寝られなくて」「先週から腰が少し気になっています」。そういう一言が、その日のセッションの設計を変えます。

予定していたメニューをそのままやることが、必ずしも正解ではありません。体の状態を聞いた上で、今日は何をするべきかを判断することが、トレーナーとしての役割だと思っています。

逆に言うと、お客様自身も「自分の体の状態を言葉にする」習慣が、少しずつついてきます。「今日は調子がいい」「この部位が疲れている」という感覚に敏感になってくる。それ自体が、体と向き合う時間の積み重ねだと思っています。

覚王山で、体と向き合う時間をつくる

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千種・覚王山店がある覚王山は、名古屋の中でも少し落ち着いたエリアです。

大きな商業施設はなく、カフェや和食店が点在しています。仕事帰りにそのまま寄れる距離感で、セッションが終わった後に歩いて帰れる環境が整っています。

自分もセッション後は、覚王山から歩いて帰ることが多いです。30〜40分の道のりですが、歩きながら今日の体の状態を振り返る時間になっています。どこが疲れているか、今日の動きはどうだったか。頭を使う時間ではなく、体に意識を向ける時間です。

ジムに来て体を動かすこと、歩いて帰ること、その夜しっかり寝ること。この流れ全体が、体と向き合う時間だと思っています。覚王山というエリアは、その流れを作りやすい場所です。

仕事や日常に追われていると、自分の体のことを考える時間がどんどん減っていきます。週に1回でも、「今日の自分の体はどういう状態か」を確認しに来る場所として使ってもらえれば、それだけで意味があると思っています。

体に気づくと、生活が少し変わる

体と向き合うことを続けていると、じわじわと生活が変わってきます。

睡眠の質が落ちているときに気づくようになります。食事のバランスが偏っているときに、体が教えてくれるようになります。ストレスが溜まっているときに、体が先に反応します。

これは、特別なことではありません。自分の体に意識を向けることを続けているうちに、少しずつセンサーが磨かれてくるイメージです。

「疲れているから早く寝ようかな」「今日は揚げ物より魚にしようかな」。そういう小さな判断が、自然にできるようになってきます。ルールや制限があるから変えるのではなく、体の状態を知っているから自然に選ぶ。その感覚が出てきたとき、生活の質が変わり始めます。

体と向き合う時間は、トレーニングの時間だけではありません。でも、定期的にジムに来ることが、その習慣を作る一番の足がかりになります。週1回でも、自分の体と向き合う時間を持つことから始められます。

まとめ

自分の体のことを、ちゃんと知ることから始まります。

体重だけじゃなく、体脂肪率。数値だけじゃなく、体の動きや感覚。その日の調子、疲れのたまり方、睡眠の質。そういうことに少しずつ気づけるようになることが、体と向き合うということだと思っています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。「まず自分の体の状態を知りたい」という方でも、ぜひ一度お越しください！

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913