【THE PERSONAL GYM 国分寺店】ダイエットは“工夫”で変わる｜無理なく続ける食事管理術

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店の前田です🙋

今回のブログでは、僕自身が普段から実践している『ダイエットを無理なく続けるための食事の工夫』について、実際の食事写真を交えながらご紹介していきます！

現在、体脂肪率10〜13％を維持していますが、意識しているのは我慢するのではなく、工夫して楽しむということです。
調理方法や味付け、彩りを少し工夫するだけでも、ダイエット中の食事は大きく変わります🙂‍↕️

今回は、普段の食事例とともに、無理なく継続するために意識しているポイントを詳しく解説していきます☝️

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そもそもなぜ食事を意識するようになったのか

トレーニングを始めた当初、僕は「とにかく筋トレを頑張れば身体は変わる」と思っていました🙂しかし、実際は思うように身体が変化せず、なかなか理想の身体には近づけませんでした。そこで改めて見直したのが、毎日の食事です！

食事内容を意識するようになってから、身体のコンディションや見た目に少しずつ変化が現れ、ボディメイクにおいて食事管理の重要性を強く実感しました✨
だからこそ今は、無理なく続けられる工夫を大切にしながら、食事管理と向き合っています😋

食事で意識していること

普段の食事で意識しているのは、「無理なく継続すること」を前提にすることです。高タンパク・低脂質をベースにしながらも、エアフライヤーや炊飯器を活用して余分な脂質を抑えたり、糖質オフの食材を取り入れたりと、“美味しく続ける工夫”を大切にしています。

もちろん、毎日完璧を求めているわけではなく、時にはお酒や好きな食事も楽しみながらメリハリをつけています。今回は、そんな僕自身が普段実践している食事管理の工夫や、実際によく食べている食事内容についてご紹介していきます。

ダイエット中の食事で意識している3つのポイント

僕が普段の食事で意識しているのは、主に次の3つです！

毎食たんぱく質を取り入れる

筋肉を維持しながら身体を引き締めるためには、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食取り入れることが大切です💫

鶏むね肉や魚だけに偏る必要はありません！

卵、納豆、ヨーグルト、赤身肉なども組み合わせながら、無理なく継続できる形を作ります！

炭水化物を極端に減らさない

ダイエットというと、ご飯や麺類などの炭水化物を大幅に減らそうとする方も少なくありません🙂‍↕️

しかし、炭水化物はトレーニングや日常生活で身体を動かすための重要なエネルギー源です🍚

極端に減らすと、トレーニング中に力が出にくくなったり、空腹によって食事管理を続けにくくなったりする場合があります。

大切なのは、完全に抜くことではなく、目的や活動量に合わせて量を調整することです☝️

調理方法で余分な脂質を抑える

同じ食材でも、揚げる、焼く、蒸す、茹でるといった調理方法によって、摂取する脂質やカロリーは変わります🧮

僕はエアフライヤーや炊飯器を活用し、油を必要以上に使わずに調理することを意識しています。

食べる量を無理に減らす前に、調理方法を見直すことも、ダイエットを継続しやすくする方法の一つです！

エアフライヤーを活用して『無駄な脂質』をカット

普段の食事では、できるだけ余分な脂質を増やさない調理を意識しています🍽️

今回の食事も、鮭・じゃがいも・アスパラをエアフライヤーで調理することで、油をほとんど使わずに仕上げました☺️

特にじゃがいもは「油を使わないと美味しくない」と思われがちですが、エアフライヤーを使うことでホクホク感が出やすく、シンプルな味付けでも満足感のある一品になります🥔

無理に我慢するのではなく、美味しく続けられる調理方法を取り入れることが、ダイエットを継続する大切なポイントです。

炊飯器を使えば簡単に“高タンパク弁当”が作れる

ダイエット中は「毎回しっかり料理を作らなきゃ」と思い込み、続かなくなってしまう方も少なくありません。そんな時におすすめなのが、炊飯器を活用した簡単調理です。今回は鶏むね肉・きのこ・野菜を炊飯器に入れて加熱するだけで、手軽に高たんぱくかつ低脂質な一品を作りました。火を使わず放置で完成するため、忙しい日でも継続しやすいのが大きなメリットです😽鶏むね肉もパサつきにくく、しっとり柔らかく仕上がるので、ダイエット中でも満足感のある食事を楽しむことができます！！

材料を選べばダイエット中でも美味しいパスタは食べられる🍝

ダイエット中でも、材料を工夫すればパスタも楽しむことは十分可能です🍀今回使用したのは、一般的なパスタではなく糖質50％オフの麺。通常の麺より糖質を抑えながらも、しっかり満足感を得られるのが特徴です😋食事管理というと「好きなものを我慢する」というイメージを持たれがちですが、実際は“選び方”を変えるだけで無理なく続けることができます！食べられないではなく、「どうすれば美味しく楽しめるか」を考えることで、ダイエットはもっと前向きで継続しやすいものに変わっていきます。

たまにはストイック飯も食べる

普段は「無理なく続けられる食事」を意識していますが、たまにはシンプルでストイックな食事を取り入れることもあります。今回の食事は、鶏むね肉をメインに、水菜やトマトなどの野菜を組み合わせた高タンパク・低脂質なプレートです。味付けもあえてシンプルにすることで、余分な脂質やカロリーを抑えつつ、食材本来の美味しさを感じやすくなります🥬

毎日完璧を目指す必要はありませんが、こうした食事を定期的に取り入れることで、身体のコンディションを整えやすくなります。『楽しむ日』と『整える日』を上手く使い分けることも、ダイエットを継続する大切なポイントです。

整った食事を継続すると身体は変わる☝🏻

まとめ｜大切なのは「続けられる食事」を意識すること

ボディメイクにおいて、食事管理は切っても切り離せない重要な要素です。しかし、最初から100％完璧を目指しすぎる必要はありません。無理な制限や我慢ばかりの食事は、心身ともに負担が大きく、長く続けることが難しくなってしまいます😅

だからこそ大切なのは、“どう向き合うか”。調理方法を工夫したり、食材を選んだり、時には息抜きを入れながら、自分に合った形で継続していくことが何より重要です🤲🏻楽しく取り組めるからこそ、身体は少しずつ変わっていきます🌟

サプリメントも活用してみる

身体づくりを進めるうえで、まず大切なのは日々の食事です🍽️

ただ、忙しい日や食事だけで必要な栄養を摂りきれない場面では、サプリメントを上手に活用するのもおすすめです☺️

特にプロテインは、たんぱく質が不足しやすい方にとって手軽に補給できる便利なサポートになります。

また、トレーニングの質を高めたい方は、目的に合わせてクレアチンやマルチビタミンなどを取り入れるのも一つの方法です🤚🏻

ただし、サプリメントはあくまでも補助です。

基本の食事を整えたうえで、自分に必要なものを選ぶことが大切になります。

実際に自分が普段取り入れているサプリメントや、活用するタイミングについては、過去のブログでも詳しく紹介していますので、気になる方はぜひこちらも参考にしてみてください。

前田トレーナーが実際に活用しているサプリメント紹介ブログはこちら💁🏻

食事・トレーニング・サプリメントを目的に合わせて整えることで、身体づくりの効率をさらに高めていきましょう🔥

時にはお酒の場も楽しむ🍶

THE PERSONAL GYMでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせながら、「無理なく続けられる食事管理」をこれからも全力でサポートしていきます🔥

お酒を飲む時はハイボールを選ぶようにしています😋

身体づくりをしているからといって、お酒の場をすべて我慢する必要はありません🌟

自分自身も友人との時間やお酒の場は大切にしているので、飲む時は飲み方を意識するようにしています。

その中でも、比較的選びやすいのがハイボールです。

ビールや甘いカクテルに比べると、余計な糖質を抑えやすく、食事とのバランスも取りやすいのがメリットです。

もちろん、ハイボールだから何杯飲んでも良いというわけではありません🙅🏻

お酒を楽しむ日は楽しみつつ、水分をこまめに摂ることや、揚げ物ばかりに偏らないことを意識するだけでも、翌日の身体の重さは変わってきます！

身体づくりで大切なのは、完璧に我慢することではなく、楽しみながら整えることです。

だからこそ、自分はお酒の場も楽しみながら、できる範囲で選び方を工夫するようにしています🙆🏻

【国分寺で無理なくダイエット・ボディメイクを始めたい方へ】

THE PERSONAL GYM 国分寺店では、国分寺・西国分寺・小平エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方に向けて、一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングと食事サポートを行っています👍🏻

食事管理と聞くと、「厳しい制限」や「好きなものを我慢すること」をイメージされる方も多いですが、大切なのは無理なく続けられる方法を見つけることです。

トレーニング初心者の方、何から始めればいいか分からない方、過去にダイエットが続かなかった方も、まずはお気軽にご相談ください。

僕と一緒に、身体づくりの土台から整えていきましょう🔥

【著者紹介】前田 将吾（THE PERSONAL GYM 国分寺店 トレーナー）

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 国分寺店

📍 住所：〒185-0021
東京都国分寺市南町3-18-17
第4サイトウビル4階
🚃アクセス：JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩1分
「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ🍀

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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前田将吾

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