【THE PERSONAL GYM高崎店】高崎市で筋トレ初心者の方へ。回数は何回が正解？目的別に分かりやすく解説

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

筋トレを始めたばかりの方から、

「筋トレは10回がいいって聞いたんですが、本当ですか？」

「ダイエットなら20回くらいやった方がいいですか？」

このようなご質問をいただくことがあります。

実は、筋トレには「何回やれば正解」という決まった回数はありません。

大切なのは、目的や身体の状態に合わせて回数や重量を選ぶことです。

この記事では、筋トレ初心者の方が迷いやすい「回数」の考え方や、効率よく身体づくりを進めるためのポイントについて分かりやすくご紹介します。

筋トレの回数に「正解」はありません

インターネットやSNSでは、

• 「筋肥大なら１０回」
• 「ダイエットなら２０回」
• 「高重量で５回」

など、さまざまな情報を目にすることがあります。

もちろん、これらには根拠となる考え方があります。

しかし、それだけを見て「自分も同じ回数でやればいい」と考えてしまうのはおすすめできません。

筋力や運動経験、フォームの習得度、目的は一人ひとり違うため、

同じ回数でも感じる負荷は大きく異なります。

だからこそ、まずは「何回やるか」だけでなく、

「どんな目的でトレーニングをするのか」を考えることが大切です。

回数よりも「適切な負荷」が重要です

筋トレでは、回数ばかりを意識してしまう方も少なくありません。

しかし実際には、回数と同じくらい「どのくらいの負荷で行うか」も重要です。

例えば１０回できる重量でも、

• 最後まで余裕がある
• フォームが崩れるほど重すぎる
• 反動を使わないと持ち上がらない

このような状態では、十分なトレーニング効果を得られない場合があります。

理想は、正しいフォームを維持しながら、最後の数回で「少しきつい」と感じるくらいの負荷です。

回数だけを目安にするのではなく、自分に合った負荷を選ぶことが、

効率よく身体づくりを進めるポイントになります。

初心者の方はフォームを優先しましょう

筋トレを始めたばかりの時期は、筋肉を大きくすることだけでなく、

身体の使い方を覚えることも大切です。

フォームが安定していない状態で回数だけを増やしてしまうと、

• 狙った筋肉へ刺激が入りにくい
• 身体の癖がつきやすい
• 関節や腰に負担がかかる

といったことにつながる可能性があります。

実際のセッションでも、

「まずは１５回できるように頑張ります！」と目標を立てる方がいらっしゃいますが、

私たちは回数よりも一回一回を丁寧に行えているかを大切にしています。

正しいフォームが身につけば、その後の重量や回数も自然と伸ばしやすくなります。

目的によっておすすめの回数は変わります

「では、実際には何回くらい行えばいいの？」

そう思われる方も多いのではないでしょうか。

筋トレの回数は、目的によって目安が変わります。

例えば、

• 筋力アップを目指したい方
• 筋肉をつけて身体を大きくしたい方
• ダイエットやボディメイクを目的としている方

では、トレーニングの考え方も少しずつ異なります。

ただし、初心者の方の場合は、回数だけにとらわれる必要はありません。

まずは正しいフォームを身につけ、無理なく継続できる負荷で取り組むことが、

理想の身体づくりへの近道です。

目的別に見る、筋トレの回数の目安

ここまでお伝えしたように、筋トレの回数に絶対的な正解はありません。

ただし、目的によって回数の目安はあります。

筋肉をつけたい（筋肥大）

筋肉を大きくしたい方は、８〜１２回程度で限界がくる重量が一つの目安とされています。

この回数で正しいフォームを維持しながら行うことで、筋肉へ十分な刺激を与えやすくなります。

ただし、「10回できたから終わり」ではなく、最後の1〜2回がきついと感じるくらいの負荷を選ぶことが大切です。

一般的には8〜12回程度が筋肥大に適した回数と言われていますが、近年では、

適切な負荷で限界近くまで行えれば、６〜３０回程度の幅広い回数でも筋肥大は期待できることが分かってきています。

そのため、「何回できたか」だけではなく、自分に合った重量で筋肉へ十分な刺激を与えられているかを意識することが大切です。

ダイエット・ボディメイク

「痩せたいから２０〜３０回やった方がいいですか？」というご質問をいただくことがあります。

実際には、ダイエットだからといって極端に回数を増やす必要はありません。

ボディメイクでは筋肉を維持・増加させることも大切なため、

適切な重量でしっかり筋肉へ刺激を入れることが重要です。

食事管理とトレーニングを組み合わせながら、無理なく継続できる内容を選びましょう。

筋力アップ

スポーツのパフォーマンス向上や筋力を高めたい場合は、比較的重い重量を扱うこともあります。

ただし、初心者の方が最初から高重量でトレーニングを行うと、フォームが崩れやすくなることもあります。

まずは基本となるフォームを身につけ、その後少しずつ重量や回数を調整していくことがおすすめです。

高崎店で１５回前後を目安にしている理由

「筋トレは８〜１２回が良い」と聞いたことがある方も多いかもしれません。

一方で、高崎店では、１５回前後を目安にトレーニングをご提案することが多くあります。

理由は、１５回という回数が

• フォームの習得
• 狙った筋肉を意識すること
• 無理なく継続すること

のバランスが取りやすいからです。

筋トレを始めたばかりの方は、重い重量を扱うことよりも、

正しい身体の使い方を身につけることが重要です。

１５回前後で行える重量を選ぶことで、

一回一回の動きを丁寧に確認しながらトレーニングを進めやすくなります。

また、

「胸を鍛えているのに肩ばかり疲れる」

「スクワットで脚より腰に負担を感じる」

といった初心者によくある悩みも、適切な重量でフォームを確認することで改善しやすくなります。

もちろん、１５回という回数がすべての方に当てはまるわけではありません。

運動経験や目的によって回数や重量は調整しますが、

まずは正しいフォームと身体の使い方を身につけることを優先するという考え方を大切にしています。

実際のセッションでも、回数よりフォームを優先しています

無料カウンセリングや体験トレーニングでは、

「何回やれば痩せますか？」

「１０回できる重量で合っていますか？」

といったご質問をいただくことがよくあります。

その際に私がお伝えしているのは、「回数は結果であって、目的ではありません」ということです。

例えば、１０回を目標にしていても、フォームが崩れてしまえば狙った筋肉へ刺激は伝わりにくくなります。

反対に、重量を少し軽くしてフォームを整えるだけで、

「今までより効いている感じがします！」と驚かれる方も少なくありません。

筋トレでは、回数をこなすことではなく、一回一回の質を高めることが身体づくりへの近道になります。

初心者の方が意識したい３つのポイント

筋トレを始めたばかりの方は、次の３つを意識してみましょう。

• 回数だけにこだわらない
• 正しいフォームを優先する
• 継続できる負荷で取り組む

筋トレは、一回のトレーニングで大きく身体が変わるものではありません。

正しい方法で継続することで、少しずつ身体は変化していきます。

焦って重量や回数を増やすよりも、

「昨日よりフォームが安定した」

「狙った筋肉を意識できた」

といった小さな成長を積み重ねることが、結果的に理想の身体づくりにつながります。

まとめ

筋トレの回数に絶対的な正解はありません。

大切なのは、自分の目的や身体の状態に合わせて、適切な回数や負荷を選ぶことです。

特に筋トレ初心者の方は、

• 正しいフォームを身につけること
• 狙った筋肉を意識すること
• 無理なく継続すること

この3つを意識することで、効率よく身体づくりを進めやすくなります。

高崎店では、一人ひとりの目標や運動経験、お身体の状態に合わせて、

トレーニング内容をご提案しています。

「自分にはどのくらいの回数や重量が合っているのか知りたい」

「自己流で合っているか不安」

そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。

あなたの目標やライフスタイルに合わせた、無理なく続けられる身体づくりをサポートいたします。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
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電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633