【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレは毎日やった方がいい？初心者が知っておきたい適切な頻度を解説

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「筋トレは毎日やった方が早く身体が変わるのでは？」と考えたことはありませんか？

やる気があるからこそ毎日頑張りたくなる気持ちはとてもよく分かります。

しかし、筋トレは回数を増やせば増やすほど効果が高くなるというものではありません。

実は、身体を変えるためにはトレーニングだけでなく「休息」も同じくらい大切です。

この記事では、

筋トレを毎日行うメリット・デメリットや、初心者の方におすすめの頻度について、

現場で多くのお客様をサポートしてきた経験を交えながら分かりやすく解説します。

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初心者が筋トレを毎日行う必要はありません

結論からお伝えすると、筋トレ初心者の方は毎日トレーニングを行う必要はありません。

むしろ、適度に休息を取りながら続ける方が、長期的に見ると効果を実感しやすくなります。

筋トレをすると筋肉には細かなダメージが加わります。

そのダメージは、食事で栄養を補給し、十分な休息や睡眠を取ることで回復していきます。

この回復の過程で身体が以前より強く適応することを、超回復という考え方で説明されることがあります。

もちろん実際の筋肉の回復はもっと複雑ですが、

「トレーニングだけで身体が変わるのではなく、回復まで含めて身体づくり」

という考え方はとても大切です。

 高崎店でも、

「毎日やらないと効果が出ませんか？」

という質問をいただくことがありますが、初心者の方にはまず無理なく続けられる頻度をご提案しています。

毎日同じ部位を鍛えると回復が追いつかないこともある

例えば、昨日胸のトレーニングを頑張ったのに、翌日も同じように胸を鍛えると、

筋肉が十分に回復しないまま再び負荷をかけることになります。

その状態が続くと、

• トレーニングのパフォーマンスが落ちる
• 疲労が抜けにくくなる
• フォームが崩れやすくなる
• ケガのリスクが高まる

といった可能性があります。

だからこそ、筋肉を成長させるためには鍛える日と休ませる日のバランスが大切になります。

初心者は「毎日頑張る」より「続けられる頻度」を優先しよう

筋トレを始めたばかりの頃は、モチベーションが高く、「毎日ジムへ行こう」と意気込む方も少なくありません。

しかし、最初から無理をすると疲労が溜まり、「今日は面倒だから休もう」が続いてしまうケースもよくあります。

実際に私がお客様を担当していて感じるのは、

最初から週6〜7日を目指す方よりも、週2〜3回のペースを無理なく継続している方の方が、

半年後・1年後には身体の変化を実感されていることが多いということです。

筋トレは、一時的に頑張ることよりも、長く続けることが何より重要です。

初心者が筋トレを続けるなら「週2〜3回」を目安に始めるのがおすすめ

「毎日やる必要はないことは分かったけれど、結局どれくらいの頻度がいいの？」

と思う方もいるでしょう。

もちろん年齢や目標、生活スタイルによって適切な頻度は異なりますが、

筋トレ初心者の方であれば、まずは週2〜3回を目安に始めることをおすすめしています。

週2〜3回であれば、筋肉を回復させる時間を確保しながら、継続的に身体へ刺激を与えることができます。

また、仕事や家事などで忙しい方でも生活に取り入れやすく、運動を習慣化しやすいというメリットもあります。

私たちTHE PERSONAL GYM 高崎店でも、「最初から頑張りすぎないこと」を大切にしています。

身体づくりは短期間で終わるものではありません。

だからこそ、無理なく続けられる頻度を見つけることが、理想の身体への近道になります。

毎日身体を動かしたい場合は「部位を分ける」という方法もある

「運動することが好きだから毎日身体を動かしたい」という方もいらっしゃいます。

その場合は、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、

• 月曜日：胸・肩
• 火曜日：脚
• 水曜日：背中
• 木曜日：休息または軽い有酸素運動
• 金曜日：腕・肩

というように、鍛える部位を分ける方法があります。

これにより、それぞれの筋肉に十分な回復時間を確保しながらトレーニングを続けることができます。

ただし、このようなトレーニング方法は、ある程度フォームや種目に慣れてきた中級者以上に向いているケースが多いため、初心者の方はまず全身をバランスよく鍛えることから始めるのがおすすめです。

「休むこと」もトレーニングの一部と考えましょう

筋トレを始めると、「今日は休んでしまったから意味がなかった」と感じる方もいます。

しかし、休息はサボることではありません。

筋肉は、トレーニング・栄養・休息の3つがそろって初めて成長しやすくなります。

疲労が残ったまま無理にトレーニングを続けるよりも、しっかり身体を休めて次回のトレーニングで良いパフォーマンスを発揮する方が、結果的に効率よく身体づくりを進められます。

「頑張る日」と「休む日」のメリハリをつけることも、理想の身体を目指すうえで大切なポイントです。

自分に合った頻度で続けることが、身体づくりを成功させる秘訣

筋トレは、毎日行えば必ず効果が高まるというものではありません。

大切なのは、自分の体力や生活スタイルに合った頻度で継続することです。

実際に高崎店でも、週2〜3回のペースで通われながら、

体脂肪率の改善や筋力アップを実感されているお客様は多くいらっしゃいます。

反対に、「早く結果を出したい」と無理をしてしまうと、疲労が蓄積したり、モチベーションが続かなかったりして、トレーニング自体をやめてしまうケースもあります。

だからこそ私たちは、お客様一人ひとりの目標だけでなく、お仕事や生活リズムまで考慮しながら、無理なく続けられるトレーニングプランをご提案しています。

身体づくりで最も大切なのは、「完璧にやること」ではなく、「続けること」です。

焦らず、自分のペースで一歩ずつ積み重ねていきましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. 筋トレを1週間休んだら筋肉は落ちますか？

1週間程度で大きく筋肉量が落ちることは一般的には考えにくいです。

体調不良や仕事の都合で休むことがあっても、再開すれば十分取り戻せます。

短期間休んだからといって焦る必要はありません。

Q2. 毎日違う部位を鍛えれば問題ありませんか？

部位を分ける方法は効果的ですが、初心者の方はまず正しいフォームを身につけることが優先です。

慣れるまでは週2〜3回の全身トレーニングから始めるのがおすすめです。

Q3. 有酸素運動なら毎日行ってもいいですか？

ウォーキングなどの軽い有酸素運動であれば、体調に合わせて毎日行う方も多くいます。

ただし、疲労が強い日は無理をせず、身体の状態に合わせて調整することが大切です。

まとめ

筋トレ初心者の方は、「毎日やらなければ効果が出ない」と考える必要はありません。

むしろ、筋肉を回復させる時間を確保しながら、自分の生活に合った頻度で継続することが、

理想の身体づくりにつながります。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、

無理なく続けられるトレーニングプランをご提案しています。

「週に何回通えばいいのか分からない」

「自分に合ったトレーニング頻度を知りたい」

という方は、ぜひ無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

一緒に、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

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