【THE PERSONAL GYM宇都宮店】パーソナルジムは週何回通えばいい？効率よく身体を変える頻度とは？

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、パーソナルジムは週何回通えば、効率よく身体が変わるのか、その頻度による効果を紹介していきます！

「パーソナルジムって週何回通えばいいの？」

パーソナルジムを検討している方から、よくいただく質問のひとつです。

せっかく通うなら、できるだけ効率よく身体を変えたい。しかし、毎日のように通うのは時間的にも費用的にも難しい……という方も多いのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、多くの方にとって週２回程度の筋力トレーニングは、身体を変えるためのひとつの目安になります。

WHO（世界保健機関）も、成人に対して主要な筋群を使った筋力トレーニングを週２日以上行うことを推奨しています。(世界保健機関⁠)

ただし、「週２回なら必ず結果が出る」というわけではありません。

大切なのは、目的・運動経験・トレーニング内容・食事・睡眠・日常生活などを含めて、自分に合った頻度を設定することです。

今回は、パーソナルジムに通う頻度について詳しく解説します。

基本は「週２回」をひとつの目安に

※AIで作成した画像です。

これから運動を始める方や、効率よく身体を変えたい方には、まず週２回のパーソナルトレーニングをひとつの目安として考えることをおすすめします。

週２回であれば、トレーニングと休養のバランスを取りながら、定期的に身体へ刺激を入れることができます。

例えば、

• 月曜日：トレーニング
• 木曜日：トレーニング

のように、間に休養日を入れるスケジュールです。

特に筋トレ初心者の場合、最初から高頻度でトレーニングを行うよりも、正しいフォームを身につけながら無理なく継続することが重要です。

ACSM（アメリカスポーツ医学会）も、成人の筋力トレーニングについて、主要な筋群を対象に週２～３日程度をひとつの基準として示しています。(PubMed⁠)

「週２回なら続けられそう」と感じるのであれば、まずはそこから始めてみましょう。

週１回でも身体は変えられる？

※AIで作成した画像です。

「仕事が忙しくて週１回しか通えない……」

このような方も心配する必要はありません。

週１回だから身体が変わらない、というわけではありません。

運動習慣がなかった方であれば、週１回のトレーニングでも身体を動かす習慣を作るきっかけになります。

ただし、週１回の場合は、パーソナルトレーニング以外の日に何をするかが非常に重要です。

例えば、

• 日常的に歩く
• 自宅で簡単な筋トレをする
• ストレッチを行う
• 食事を整える
• 睡眠時間を確保する

など、普段の生活も含めて身体づくりを考える必要があります。

「週１回のパーソナル＋日常生活での活動」という形でも、継続できる環境を作ることは十分可能です。

大切なのは、理想の頻度にこだわって続かなくなることではなく、自分の生活の中で継続できる頻度を選ぶことです。

週２回がダイエット・ボディメイクにおすすめな理由

ダイエットやボディメイクを目的としている場合、週2回程度のトレーニングはスケジュールを組みやすく、継続しやすい頻度のひとつです。

例えば、

週２回のトレーニング＋食事管理＋日常生活での活動

という組み合わせです。

身体を変えるためには、トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

筋トレで身体に刺激を与え、食事から必要な栄養を摂り、睡眠や休養によって身体を回復させる。

このように、複数の要素を組み合わせることが大切です。

特にダイエットでは、「ジムに行った日だけ頑張る」のではなく、ジムに行かない日の食事や活動量も結果に大きく関わります。

そのため、パーソナルジムではトレーニングだけでなく、食事や生活習慣まで含めて見直していくことが重要です。

週３回以上通った方が早く身体は変わる？

「週２回より週３回、週４回の方が早く身体が変わるのでは？」

このように考える方もいるかもしれません。

その答えは大部分で「はい」、１部分で「いいえ」です。

トレーニング回数を増やせば増やすほど必ず効率が良くなるわけではありません。

トレーニングでは、運動だけでなく休養も重要です。

毎回のトレーニングで疲労が蓄積してしまえば、トレーニングの質が下がったり、日常生活に支障が出たりする可能性もあります。

トレーニング経験がある方や、筋肉量をさらに増やしたい方、競技パフォーマンスを高めたい方などは、週３回以上のトレーニングが適している場合もあります。

つまり、

初心者だから週１回、上級者だから週４回

と一律に決めるのではなく、

「目的・運動経験・トレーニング強度・回復力・生活スタイル」

を考えて頻度を設定することが大切です。

一番大切なのは「無理なく継続できる頻度」

※AIで作成した画像です。

パーソナルジムに通う頻度を決めるうえで、最も大切にしてほしいのが継続できるかどうかです。

例えば、

「週３回通う！」と決めたものの、仕事が忙しくて１ヶ月で通えなくなってしまう。

それよりも、

「週２回なら無理なく続けられる」

のであれば、週２回を継続する方が現実的です。

さらに、トレーニングの頻度だけでなく、

正しいフォームでトレーニングすること

自分に合った負荷で行うこと

食事を整えること

睡眠・休養を確保すること

日常生活でも身体を動かすこと

などを総合的に考える必要があります。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、一人ひとりの目的や運動経験、身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整しています。

「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」「姿勢を整えたい」「運動習慣を身につけたい」など、目的によって必要なアプローチは変わります。

また、トレーニングだけでなく、食事サポートやコアバランスストレッチも組み合わせながら、「鍛える・整える・食べる」という視点から身体づくりをサポートしています。

まとめ

パーソナルジムに通う頻度は、目的や生活スタイルによって変わります。

ひとつの目安として考えるなら、

週１回：まずは運動習慣を作りたい方

週２回：効率よく身体を変えながら継続したい方

週３回以上：より高いレベルでボディメイクや競技力向上を目指す方

というように考えることができます。

ただし、これはあくまで目安です。

「週何回通うか」だけでなく、その頻度で継続できるか、自分の目的に合ったトレーニングができているかが重要です。

宇都宮市でパーソナルジムをお探しの方、これからダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM宇都宮店へご相談ください。

運動初心者の方からトレーニング経験者の方まで、一人ひとりの目的に合わせてトレーニング・食事・コンディショニングをサポートしています。

「何回通えばいいのか分からない」

という方も、まずは現在の生活スタイルや目標をお聞かせください。

無理なく継続できる、自分に合った身体づくりを一緒に考えていきましょう。

その他の記事一覧

運動初心者がパーソナルジムに通うメリットとは！？

ダイエット初心者がやりがちな5つの間違い！

宇都宮市でパーソナルジムを選ぶなら？後悔しない5つのポイント！！

理学療法士や管理栄養士と連携するパーソナルジムの魅力とは！？

パーソナルジムは高い？料金以上の価値とは？

パーソナルジムと24時間ジムの違いとは？あなたに合うジムの選び方を解説！

宇都宮駅西口でパーソナルジムを探している方へ！通いやすさとサポート体制で選ぶポイント！

肩こり改善に筋トレは効果がある？原因と効果的な改善方法を解説！

腰痛予防におすすめのトレーニング！腰痛を繰り返さない身体づくりとは？

パーソナルジムが習慣化しやすい理由とは！？１人で続かない方へおすすめポイント紹介！

食べながら痩せるダイエット方法とは！？我慢しない続けられる身体づくり！

ダイエットを成功させるための習慣とは？リバウンドしにくい身体づくりのポイント紹介！！

食事指導付きパーソナルジムを選ぶメリット！ダイエット成功のカギは「食事」

筋トレで姿勢が変わる理由とは！？あなたも姿勢改善を始めませんか？

忙しい方こそパーソナルジム！効率よく身体を変える方法！

パーソナルジムは週何回通う？効果を実感しやすい頻度とは？

ダイエットは何から始める？運動・食事・生活習慣の基本を解説

ダイエットで体重が減らないのはなぜ？宇都宮のパーソナルトレーナーが解説！

ダイエットには筋トレと有酸素運動どちらを先にやる？効果的な順番と理由を解説！

店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 宇都宮店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)宇都宮店では、ダイエットやボディメイクに関するお悩みを一人ひとりに寄り添ってサポートします。宇都宮駅周辺で通いやすいパーソナルジムを探している方、自己流のトレーニングに不安がある方も、トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「宇都宮でダイエットを始めたい」「理想の身体に近づきたい」「初心者でも通いやすいパーソナルジムを選びたい」という方は、まず体験トレーニングへお気軽にお問い合わせください。現在、カウンセリングを含めた体験トレーニング１２０分間を無料で実施しております。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

パーソナルジムボデイメイク運動習慣頻度