【THE PERSONAL GYM高崎店】ジムに通っても何をすればいいか分からない方へ｜トレーニング迷子にならないために

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「ジムには入会したけれど、結局何をすればいいのか分からない」

「マシンはたくさんあるけれど、自分に必要なものが分からない」

「とりあえず空いているマシンを使って、毎回同じようなトレーニングになっている」

こんな経験はありませんか？

ジムに通い始めたからといって、自然と自分に合ったトレーニングが分かるようになるとは限りません。

特にトレーニング経験が少ない方の場合、

「胸を鍛えるならこのマシン」

「脚を鍛えるならこの種目」

といった情報はインターネットやSNSでたくさん見つかりますが、実際に難しいのは、自分の場合は何から優先すればいいのかを決めることです。

1. ダイエットをしたい方
2. お腹周りをスッキリさせたい方
3. 筋肉をつけたい方
4. 姿勢や身体の使い方が気になる方
5. 健康診断をきっかけに運動を始めたい方

同じジムに通うとしても、目的が違えばトレーニングの考え方も変わります。

今回は、高崎市エリアでジムに通っているものの「何をすればいいか分からない」と感じている方に向けて、高崎店ではどのように目的や身体の状態を整理し、トレーニング内容を考えているのかをご紹介します。

ジムに通っているのに「何をすればいいか分からない」と感じる理由

ジムに初めて入ると、想像以上に多くの選択肢があります。

マシン、ダンベル、バーベル、有酸素マシンなどが並んでいて、それぞれの使い方が分かったとしても、

「では、自分は何を選べばいいのか？」

という疑問は残ります。

ここが、トレーニング初心者の方が迷いやすいポイントです。

マシンの使い方が分かっても「優先順位」までは分からない

たとえばジムで、

「このマシンは胸を鍛えるもの」

「これは背中」

「これは脚」

と説明を受けたとしても、それだけではトレーニングメニューは完成しません。

ダイエットしたい方であれば、全身をバランスよく動かすことを優先する場合があります。

一方で、身体のラインを変えたい方であれば、目標に合わせて特定の部位を重点的にトレーニングする場合もあります。

運動経験がほとんどなく、身体の使い方に慣れていない方であれば、重量を上げることより、まず動きを確認することを優先することもあります。

つまり、

「この種目が良いか悪いか」ではなく、「今の自分に必要かどうか」が重要

ということです。

SNSなどで人気のトレーニングをそのまま取り入れても、それが自分の目的や身体に合っているとは限りません。

毎回同じトレーニングになり「これで合っているのか」と不安になる

トレーニング初心者の方に多いのが、

「一度教えてもらったマシンをずっと使っている」

というケースです。

もちろん、同じ種目を継続して行うこと自体が悪いわけではありません。

むしろ、ある程度継続することで重量や回数の変化を確認しやすくなるメリットもあります。

ただ、

• 半年間ずっと同じ重量
• 毎回同じ順番
• 身体の変化に関係なく同じ内容

となってくると、

「本当にこのままでいいのかな？」

と感じる方もいると思います。

トレーニングでは、現在の体力やフォーム、目標の進み具合を見ながら、必要に応じて負荷や内容を調整していくことが大切です。

「毎回違う種目をやる」ことが正解なのではなく、変える理由があるかどうかを見る必要があります。

重量・回数・フォームのどれを優先すればいいのか分からない

ジムに通っていると、

「もっと重くした方がいいのかな」

「回数を増やした方がいい？」

「フォームが崩れていても重量を上げるべき？」

といった疑問も出てきます。

ここでも、全員に一つの正解があるわけではありません。

まだ動作に慣れていない方であれば、まずコントロールできる範囲で身体の使い方を覚えることを優先する場合があります。

一方で、すでにフォームが安定していて筋力向上を目的としている方なら、少しずつ負荷を上げていくことも必要になります。

高崎店では、

• とにかく重いものを持つ
• とにかく回数を増やす

という一方向の考え方ではなく、

現在の状態から、次に何を伸ばすべきか

を見ながらトレーニングを考えていきます。

高崎店では「何をするか」をどう決めている？

トレーニングメニューを考えるとき、高崎店ではいきなり種目を決めることから始めません。

最初に確認したいのは、

何のためにジムへ通うのか

という部分です。

そのうえで、運動経験、現在の身体の状態、仕事や生活などを確認し、トレーニングの優先順位を整理していきます。

まずは「痩せたい」の中身まで確認する

一言で「ダイエットしたい」と言っても、目標は人によって違います。

たとえば、

• 体重を10kg落としたい
• お腹周りをスッキリさせたい
• 昔履いていたパンツを履きたい
• 身体全体を引き締めたい
• 健康診断をきっかけに体重管理を始めたい

というように、同じ「痩せたい」でも求めているものは異なります。

ここを確認せずに、

「ダイエットならこのトレーニング」

と決めてしまうと、本人が求めている変化とズレてしまう可能性があります。

たとえば体重を落とすことが最優先であれば、食事や日常の活動量も大きな判断材料になります。

一方で体重は大きく変えず、身体のラインを変えたい方であれば、筋力トレーニングの比重を高く考える場合もあります。

まず目的を具体的にすることで、必要なトレーニングと優先順位が見えやすくなります。

筋トレは「全身をやればいい」とも「気になる部位だけやればいい」とも限らない

実際のトレーニングでは、脚・胸・背中など比較的大きな筋肉を使う種目を取り入れることがあります。

たとえば、

• スクワット系のトレーニング
• 胸を使うプレス系
• 背中を使うプル系

などです。

ダイエット目的の場合、腹筋だけを繰り返すよりも、全身を使うトレーニングを組み合わせることがあります。

一方で、

• ヒップラインを変えたい
• 背中をスッキリ見せたい
• デコルテラインを整えたい

など、見た目の目標が具体的な場合には、その目標に合わせて重点的に取り入れるトレーニングを変えることもあります。

大切なのは、

「人気の種目だからやる」のではなく、「この目標だから取り入れる」

という考え方です。

高崎店では、トレーニングをただこなしてもらうのではなく、

「なぜ今日はこのトレーニングをするのか」

もできるだけお伝えするようにしています。

身体の状態によっては体幹や身体の使い方を優先することもある

トレーニングをしていると、

「胸を鍛えているのに肩ばかり疲れる」

「背中をやりたいのに腕ばかり疲れる」

「下半身の種目で腰に違和感が出る」

と感じる方もいます。

この場合、単純に重量を軽くすれば解決するとは限りません。

身体をどのように使っているのかを確認し、必要に応じて、

• デッドバグ
• バードドッグ
• プランク

などの体幹トレーニングや、身体をコントロールする練習を取り入れる場合もあります。

ただし、体幹トレーニングを全員に必ず入れるわけではありません。

その方が、

• どこで身体を安定させにくいのか
• どの動作でフォームが崩れやすいのか
• どのような身体の使い方を覚えてほしいのか

を見ながら判断します。

有酸素運動も「ダイエットだから必ずやる」とは決めない

ダイエットを始めると、

「筋トレ後に30分走った方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

有酸素運動はエネルギー消費を増やす方法の一つですが、全員に同じ量が必要なわけではありません。

たとえば、高崎市エリアで生活していても、

• 高崎駅周辺を徒歩で移動することが多い方
• 仕事中もよく歩く方
• 住宅エリアから車で通勤し、一日のほとんどをデスクで過ごす方

では、普段の活動量が大きく違います。

すでに仕事でかなり身体を動かしている方であれば、さらに有酸素運動を増やすより、筋力トレーニングや食事を優先することもあります。

反対に、車移動とデスクワークが中心で一日の活動量が少ない方であれば、ウォーキングなどを取り入れることもあります。

つまり、有酸素運動も、

「痩せたいからやる」のではなく、「現在の活動量を見て必要か判断する」

という考え方です。

「自分に合っているか分からない」という不安が変わることも

ジム経験が少ない方の場合、入会前には、

「何をやればいいのか分からないので、ジムに行っても結局マシンを少し触って帰っていました」

「フォームが合っているのか分からず、周りの人を見ながら何となく真似していました」

と感じる方もいると思います。

一方で、トレーニングの目的や理由が分かるようになると、

「今日は何を意識すればいいのか分かるようになった」

「どの種目が何のために入っているのか理解できるようになった」

「重量だけを追うのではなく、自分の身体の変化を見られるようになった」

といった考え方の変化につながることがあります。

パーソナルトレーニングは、トレーナーが横について運動する時間だけが価値ではありません。

自分の身体について理解し、トレーニングを選べるようになっていくこと

も大きなメリットの一つだと考えています。

高崎でジムを選ぶなら「自分でも分かるようになるか」を確認する

高崎市エリアには、24時間ジム、フィットネスクラブ、パーソナルジムなどさまざまな選択肢があります。

設備が充実しているジムが合う方もいれば、自分のペースで自由に運動したい方もいます。

その一方で、

「マシンが多すぎて何を使えばいいか分からなかった」

「自分でメニューを考えることが難しかった」

という方にとっては、設備の多さだけでは解決できない悩みもあります。

そういった方がパーソナルジムを比較するときには、単に「トレーナーが教えてくれるか」だけではなく、なぜそのトレーニングをするのかまで説明してくれるかも確認してみてください。

トレーニングの「理由」を説明してもらえるか

ただ、

「今日はこれをやりましょう」

と言われるだけでは、トレーナーがいない日に自分で判断することが難しくなります。

たとえば、

「お腹周りを変えたいから腹筋をする」

だけではなく、

「体脂肪を落としていくために全身の筋力トレーニングを組み合わせ、そのうえで体幹の安定性を高めるためにこの種目を入れる」

と説明されれば、トレーニング全体の目的が分かりやすくなります。

高崎店では、

何をするかだけではなく、なぜやるのか

も理解していただくことを大切にしています。

身体の変化に合わせて内容を見直してもらえるか

トレーニングを続けていると、身体は少しずつ変化していきます。

• 最初は難しかった動きができるようになる
• 以前より重量を扱えるようになる
• 体重や体脂肪率が変わる
• 身体のラインが変わる

こうした変化が出てくれば、必要なトレーニングも変わる場合があります。

最初に作ったメニューを永遠に続けるのではなく、

現在の状態に合わせて次の課題を見つけていく

ことが必要です。

そのため、パーソナルジムを比較する際には、

「毎回同じ内容をこなすだけなのか」

「身体の変化を確認してもらえるのか」

も見てほしいポイントです。

最終的に「一人でも判断できる知識」が増えているか

パーソナルジムへ通う目的は、ずっとトレーナーがいなければ何もできない状態になることではありません。

トレーニングを続ける中で、

「今日は脚を中心にやろう」

「前回より少し負荷を上げてみよう」

「今日は疲労が強いから無理に重量を上げない」

「このフォームだと違う場所に入りやすい」

と、自分自身でも少しずつ判断できるようになることが理想です。

もちろん、細かいフォームやトレーニング内容を一人で判断することが難しい時期もあります。

だからこそ、パーソナルで身体の使い方やトレーニングの考え方を学び、その知識を普段の運動に活かす方法もあります。

ジムで何をすればいいか分からない方からよくあるご質問

Q. ジム初心者ですが、最初は何から始めればいいですか？

目的や運動経験によって変わります。

最初から多くの種目を覚えるより、まずは自分の目標を明確にし、基本的な動きを確認しながら必要なトレーニングを選んでいくことが大切です。

Q. 毎回同じトレーニングでも大丈夫ですか？

同じ種目を継続すること自体は問題ではありません。

重量や回数、フォームの変化を確認しやすいメリットもあります。

ただし、目的や身体の状態が変わっている場合には内容を見直すこともあります。

Q. 筋トレは何種目くらいやればいいですか？

種目数だけでトレーニングの良し悪しは決まりません。

目的、運動時間、経験、体力などによって異なります。

種目をたくさん行うことより、必要なトレーニングを適切に行うことを優先します。

Q. ダイエット目的なら有酸素運動も必要ですか？

必ず必要とは限りません。

普段の活動量、食生活、トレーニング頻度などを見ながら判断します。

車移動やデスクワークが中心で活動量が少ない方には、歩く時間を増やす提案をする場合もあります。

Q. 24時間ジムとパーソナルジムはどちらがいいですか？

どちらにも特徴があります。

自分でトレーニング内容を決められ、自由な時間に運動したい方には24時間ジムが合う場合があります。

一方で、何をすればいいか分からない、フォームを見てほしい、目的に合わせた内容を相談したいという方には、パーソナルトレーニングを利用する方法があります。

まとめ｜「何をすればいいか分からない」なら、まず目的と優先順位を整理する

ジムに通い始めたものの、

「何をすればいいか分からない」

「このトレーニングで合っているのか不安」

と感じることは珍しいことではありません。

マシンの使い方を覚えるだけでは、自分に必要なトレーニングまで分かるとは限らないからです。

大切なのは、

• 目的
• 運動経験
• 現在の身体の状態
• 日常の活動量
• 生活スタイル

を整理したうえで、何を優先するのかを決めることです。

1. ダイエット目的なら全身の筋力トレーニングを中心に考えることもあります。
2. 身体の安定性が課題であれば体幹トレーニングを取り入れることもあります。
3. 普段の活動量が少ない方であれば、有酸素運動や日常で歩く時間を増やすこともあります。

同じ目的でも、全員が同じメニューになるわけではありません。

高崎店では、

「この種目をやってください」で終わるのではなく、「なぜこのトレーニングをするのか」まで理解してもらうこと

を大切にしています。

高崎市エリアで、

「ジムに入ったけど何をすればいいか分からない」

「自己流のトレーニングで合っているのか不安」

「自分の目的に合ったメニューを知りたい」

「フォームや身体の使い方を一度見てもらいたい」

という方は、一度現在の目標やトレーニング内容を整理してみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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電話番号：03-6447-2213

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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