【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ダイエットで停滞期が来るのはなぜ？体重が落ちない時の対処法とは！？

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、ダイエットで停滞期が来るのはなぜなのか？体重が落ちない時の対処法を紹介します！

ダイエットを続けていると、

「最初は順調に体重が落ちていたのに、最近まったく減らなくなった…」

「食事も運動も頑張っているのに、体重が変わらない…」

と感じる時期があります。いわゆる「停滞期」です。

しかし、体重が一時的に落ちないからといって、必ずしもダイエットが失敗しているとは限りません。

今回は、ダイエット中に停滞期が起こる理由と、体重が落ちない時に確認したいポイントについて解説します。

ダイエットで停滞期が起こるのはなぜ？「ホメオスタシス」と身体の適応

※AIで作成した画像です。

私たちの身体には、体温や血糖値などを一定の範囲に保とうとする「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みがあります。

ダイエットによって摂取エネルギーが減り、体重が落ちてくると、身体はその変化に適応していきます。

体重が減れば、以前より身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります。また、減量に伴って安静時・非運動時のエネルギー消費が変化する「代謝適応」が起こる場合もあります。こうした変化が、減量のペースが落ちる一因になります。(NCBI⁠)

そのため、

「食事を減らしているのに、以前と同じペースで体重が落ちない」

ということは、ダイエットでは珍しいことではありません。

ただし、停滞期だからといって極端に食事量を減らすことはおすすめできません。

まずは身体の変化を冷静に確認することが大切です。

「停滞期」と判断するには期間が短すぎない？

※AIで作成した画像です。

体重が３日〜１週間程度変わらないだけで、「停滞期に入った」

と判断するのは少し早いかもしれません。

体重は脂肪だけで決まるものではなく、水分量、食事量、塩分摂取、排便などによって日々変動します。

そのため、毎日の体重だけを見ると、

「昨日より０.５kg増えた」

「１週間まったく減っていない」

ということも普通に起こります。

ダイエットでは、１日単位の数字だけではなく、一定期間の体重の推移を見ることが重要です。

毎朝など、できるだけ同じ条件で体重を測定し、週単位・数週間単位で傾向を確認してみましょう。

体重は一直線には落ちない！「漸進的に下降する」と考えよう！

※AIで作成した画像です。

ダイエットを始めると、

「毎週少しずつ体重が減っていく」

というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？

しかし、実際の体重は必ずしも一直線には下降しません。

例えば、

70.0kg

↓

69.5kg

↓

69.8kg

↓

69.2kg

↓

69.4kg

↓

68.8kg

というように、増減を繰り返しながら長期的に下降していくことがあります。

体重が一時的に増えたからといって、脂肪が急激に増えたとは限りません。

反対に、短期間で大きく体重が落ちた場合も、すべてが脂肪の減少とは限りません。

だからこそ、ダイエットでは「昨日より何kg減ったか」ではなく、「数週間〜数ヶ月でどのような傾向になっているか」を確認することが大切です。

急激な減量よりも、無理なく継続できるペースで取り組むことが重要です。(e-JIM⁠)

体重が落ちない時は「睡眠・便通」もチェック！

※AIで作成した画像です。

食事やトレーニングだけでなく、睡眠や排便状況も確認してみましょう。

睡眠不足や生活リズムの乱れがあると、食欲や活動量などにも影響する可能性があります。

また、便秘などによって一時的に体重が増えていることもあります。

特にダイエット中は食事量が変化することで、食物繊維や水分の摂取量が不足し、排便リズムが乱れることもあります。

便通を整えるためには、食物繊維を含む食品を取り入れることもポイントです。厚生労働省の情報でも、食物繊維の摂取量と排便回数との関連が紹介されています。(健康日本２１アクション支援システム⁠)

「体重が落ちない＝脂肪が減っていない」とすぐに判断するのではなく、

・睡眠時間は確保できているか

・生活リズムが乱れていないか

・便通に問題はないか

・水分摂取量が極端に少なくなっていないか

なども一度確認してみましょう。

食事・運動・生活習慣をもう一度見直してみよう

※AIで作成した画像です。

停滞を感じた時こそ、まずは基本に戻ることが大切です。

特に確認したいのが「食事バランス」です。

ダイエットでは単純に食事量を減らすだけではなく、

・必要なエネルギー量

・タンパク質、脂質、炭水化物のバランス

・野菜や海藻、きのこ類などの摂取

・間食や飲み物

・外食やコンビニでの選択

などを確認してみましょう。

また、運動量だけではなく、仕事や家事、通勤などの日常活動量が減っていないかもチェックしてみることをおすすめします。

減量が進むと、身体の変化に伴ってエネルギー消費量が変化するほか、無意識の活動量（NEAT）が低下することもあります。

そして何より大切なのが「継続できる生活リズム」です。

食事・運動・睡眠を極端に制限するのではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることが、長期的なダイエットにつながります。

まとめ

ダイエット中に体重が落ちなくなったからといって、すぐに「失敗した」と考える必要はありません。

今回紹介したように、

・身体のホメオスタシスや代謝適応

・停滞と判断する期間

・日々の体重変動

・睡眠や便通

・食事バランスや生活リズム

・日常生活での活動量

など、さまざまな要因を確認する必要があります。

体重は一直線に下降するものではありません。

焦って食事を極端に減らすのではなく、まずは現在の食事・運動・睡眠・生活習慣を見直してみましょう。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、パーソナルトレーニングだけでなく、食事サポートを通して一人ひとりの生活スタイルに合わせたダイエットをサポートしています。

「頑張っているのに体重が落ちない」

「自分のダイエット方法が合っているかわからない」

「停滞期をどう乗り越えればいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM宇都宮店へご相談ください。

宇都宮市・宇都宮駅周辺でダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングをお考えの方をお待ちしております！

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店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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