【老若男女問わずトレーニングが大切な理由】筋肉を維持することが将来の健康につながる！｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）武蔵小杉店の岸です！

突然ですが、皆さんは普段から運動する習慣はありますか？

「筋トレは若い人がするもの」
「筋肉を大きくしたい人がやるもの」
「年齢を重ねてから始めても遅いのでは？」

このように考えている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、トレーニングは筋肉を大きくするためだけのものではありません。実は、年齢や性別を問わず、健康的な身体を維持するために大切な習慣の一つです！

若い方であれば体力や筋力の向上、働き盛りの方であれば運動不足の解消や体型維持、年齢を重ねた方であれば日常生活に必要な筋力の維持など、それぞれの年代に合った目的があります。

実際にTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店にも、運動不足を感じて始めた方や、将来の健康を考えてトレーニングに取り組む方など、幅広い目的のお客様がいらっしゃいます。

今回は、なぜ老若男女問わずトレーニングが大切なのか、筋肉と加齢の関係、年代別のメリット、そして実際に武蔵小杉店へ通われているお客様の口コミも交えながら解説していきます！

ぜひ最後までご覧ください！

1. なぜ年齢や性別を問わずトレーニングが大切なのか？

筋肉は日常生活を支える大切な存在

筋肉は、見た目を変えるためだけにあるわけではありません。

立つ、歩く、階段を上る、荷物を持つといった日常生活の動作にも筋肉が使われています。

筋力が低下すると、今まで当たり前にできていた動作が負担に感じられることもあります。

そのため、若いうちから筋力を維持する習慣をつくることは、将来の身体を考えるうえでも大切です。

年齢を重ねると筋肉量は低下しやすくなる

筋肉量は、年齢を重ねるにつれて低下しやすくなります。

特に、運動する機会が少ない生活が続くと、筋力や身体機能の低下につながる可能性があります。

こうした加齢に伴う筋肉量や筋力の低下に関連する状態を「サルコペニア」といいます。

筋肉量の変化は見た目だけの問題ではありません。歩く、立ち上がる、階段を上るといった動作にも関係するため、日頃から身体を動かす習慣を持つことが重要です。

国立長寿医療研究センターの資料にも、加齢に伴う筋肉量や身体機能の変化が紹介されています。

▶︎<a href=”https://www.ncgg.go.jp/ri/lab/cgss/department/frailty/documents/tyojyutext_20201005.pdf“>「国立長寿医療研究センター｜健康長寿教室テキスト」はこちらから→</a>

筋肉を維持するためには継続的な運動が大切

筋肉は、日常的に使うことで維持しやすくなります。

反対に、身体を動かす機会が減ると、筋力が低下しやすくなります。

だからこそ、年齢を理由に運動を諦めるのではなく、その時の体力や身体の状態に合わせてトレーニングを始めることが大切です。

2. トレーニングをするメリットは男女でも違う？

男性は筋力や筋肉量の維持・向上を目指せる

男性の場合、筋肉を大きくしたい、身体をたくましくしたいという目的でトレーニングを始める方も多いと思います。

しかし、筋トレのメリットは見た目だけではありません。

• 筋力や筋肉量の維持・向上
• 体力の向上
• 姿勢や身体の使い方を意識するきっかけになる
• 運動習慣を身につける

年齢を重ねても自分の身体を動かしやすい状態に保つために、筋力トレーニングは役立ちます。

女性にも筋力トレーニングはおすすめ

女性の中には、「筋トレをすると筋肉がつきすぎてしまうのでは？」と不安に感じる方もいるかもしれません。

しかし、一般的な筋力トレーニングを行ったからといって、すぐに大きな筋肉がつくわけではありません。

女性にも、筋力トレーニングには次のようなメリットがあります。

• 筋力や体力の維持・向上
• ボディラインづくり
• 姿勢や身体の使い方を意識できる
• 日常生活で身体を動かしやすくする

特に、下半身や体幹の筋力を維持することは、日常生活の動作を支えるうえでも大切です。

大切なのは、男性と同じトレーニングをすることではなく、自分の目的や身体の状態に合った運動を選ぶことです。

3. 年代別に見るトレーニングの目的

20代：将来につながる運動習慣をつくる

20代は体力がある方も多い一方で、仕事や生活環境の変化によって運動不足になることもあります。

この年代からトレーニングを習慣にしておくと、筋力や体力を高めるだけでなく、自分の身体と向き合うきっかけにもなります。

見た目を変えたい方はもちろん、将来も健康的に過ごしたい方にとっても、運動習慣をつくることは大切です。

30〜40代：仕事や生活に負けない身体づくり

30〜40代になると、仕事や家庭のことで忙しくなり、自分の身体のことを後回しにしてしまう方も少なくありません。

気づいたら運動する機会が減り、体力の低下や体型の変化を感じることもあります。

この年代では、無理なく続けられるトレーニングを取り入れ、筋力や体力を維持することが大切です。

50代以降：日常生活を元気に過ごすための筋力維持

50代以降は、筋力や身体機能の維持をより意識したい年代です。

歩く、立ち上がる、階段を上るなど、日常生活の動作を支えるためにも、下半身を中心とした筋力トレーニングが役立ちます。

もちろん、年齢だけで運動内容を決める必要はありません。現在の体力や関節の状態、運動経験などを確認しながら、自分に合った負荷で取り組みましょう。

4. 実際に通われているお客様の口コミをご紹介！

トレーニングの大切さは、知識として理解するだけでなく、実際に取り組んでいる方の声からも感じられます。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店には、年齢や目的の異なるお客様が通われています。

ここでは、公式サイトに掲載されているお客様の声を一部ご紹介します！

20代女性：運動不足から始め、身体を動かす楽しさを実感！

こちらのお客様は、仕事中心の生活で運動不足が続き、少し歩いただけでも疲れやすいことがお悩みでした。

自己流でダイエットに取り組んでも思うようにいかず、パーソナルトレーニングを始められました。

トレーニングではフォームや身体の使い方を丁寧に教わり、食事や生活習慣についてもサポートを受けながら身体づくりに取り組まれています。

公式のお客様の声では、以前より身体を動かすことが楽しくなり、日常生活でも運動への抵抗がなくなってきたと紹介されています。

最初は運動が苦手でも、少しずつ身体を動かすことに慣れていくことで、運動そのものが楽しみになることもあります！

30代男性：仕事と両立しながら身体づくりを継続！

仕事が忙しく、なかなか運動する時間を確保できなかった30代男性のお客様。

このままでは体型も体力も落ちてしまうと感じ、本格的に身体づくりを始められました。

その日のコンディションや仕事の疲れも考慮したメニューで、無理なくトレーニングを継続されています。

また、フォームや身体の使い方だけでなく、食事についてもアドバイスを受けることで、普段の生活でも健康への意識が高まったそうです。

忙しい毎日の中でも、自分に合った方法で運動を続けることが大切ですね！

50代男性：年齢を重ねてからも自分の身体と向き合う！

50代男性のお客様は、以前から運動経験があったものの、仕事が忙しくなったことで運動する機会が減り、体重も増えてきたことをきっかけに入会されました。

ただ体重を落とすだけではなく、もう一度スーツが似合う引き締まった身体を目指してトレーニングに取り組まれています。

トレーニングでは、現在の身体の状態や目的に合わせたメニューで、フォームや身体の使い方を丁寧に確認しながら進めています。

公式のお客様の声では、食事や生活習慣への意識も変わり、自然と健康的な習慣が身についてきたと紹介されています。

年齢を重ねてからでも、身体づくりを始めることは決して遅くありません！

※ご紹介した内容は公式サイト掲載のお客様の声を要約したものです。トレーニングによる変化には個人差があります。

▶︎<a href=”https://the-personal-gym.com/review/musashikosugi/“>「THE PERSONAL GYM武蔵小杉店のお客様の声」はこちらから→</a>

5. トレーニングを始めるときに意識したい3つのポイント

① 最初から頑張りすぎない

トレーニングを始めたばかりの方が、最初から高い負荷や長時間の運動を行う必要はありません。

大切なのは、今の自分に合った強度で始めることです。

運動経験や体力に合わせて、少しずつ負荷や回数を調整していきましょう。

② 全身をバランスよく鍛える

身体づくりでは、特定の部位だけでなく、全身をバランスよく動かすことが大切です。

特に、太ももやお尻などの下半身、背中、胸、体幹など、大きな筋肉を使う運動を取り入れると、日常生活にもつながる身体づくりができます。

③ 継続できる頻度を見つける

トレーニングは、1回だけ頑張ればよいというものではありません。

仕事や家庭の予定など、自分の生活に合わせて継続できる頻度を見つけることが重要です。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでは、成人および高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これはあくまで一般的な目安です。運動習慣がない方は、まず無理のない範囲から始めてみましょう。

▶︎<a href=”https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html“>「厚生労働省｜筋力トレーニングについて」はこちらから→</a>

6. 武蔵小杉でトレーニングを始めるならTHE PERSONAL GYMへ！

「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「自分の年齢や体力でもトレーニングできるのか不安」
「一人だと正しいフォームでできているかわからない」

このようなお悩みをお持ちの方は、パーソナルジムでトレーニングを始めてみるのも一つの方法です。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、お客様一人ひとりの目的や身体の状態、運動経験に合わせてトレーニングをサポートしています。

ダイエットやボディメイクはもちろん、運動不足の解消や健康維持を目的としたトレーニングにも対応しています。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店の店舗情報

• 店舗名：THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）武蔵小杉店
• 住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル2F
• アクセス：新丸子駅から徒歩2分／武蔵小杉駅から徒歩5分
• 営業時間：7:00〜23:00

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

運動経験が少ない方も、まずは現在の身体の状態や目標を確認するところから始めていきましょう！

無料体験トレーニング受付中！

「自分に合ったトレーニングを知りたい」
「まずはジムの雰囲気を見てみたい」

という方も大歓迎です！

まとめ｜トレーニングは何歳から始めても遅くない！

トレーニングは、筋肉を大きくしたい人だけが行うものではありません。

筋力や体力を維持し、日常生活を元気に過ごすためにも、年齢や性別を問わず大切な習慣です。

今回ご紹介したお客様の声からも、運動不足の解消、身体づくり、健康的な生活習慣など、トレーニングを始めるきっかけは人それぞれであることがわかります。

大切なのは、周りと比べることではなく、今の自分に合った方法で少しずつ続けていくことです。

「これから運動を始めてみたい」
「将来の健康のために身体づくりをしたい」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！