脚が太く見えるのは“むくみ”が原因！新宿御苑で始める脚痩せメソッド

みなさんこんにちは！！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの西田です😁

「最近、脚が太くなった気がする…」

「ダイエットしても脚だけ細くならない」

そんな悩みを抱える人の多くが見落としているのが “むくみ” です。

実は、脚が太く見える原因の70%以上は脂肪ではなく 水分の滞り（＝むくみ） によるもの。特に新宿御苑・四谷三丁目エリアはデスクワーク・立ち仕事の方が多く、

「毎日パンパンで重い」「夕方になると靴がきつい」

こんな相談をパーソナルトレーニング中に本当に多くいただきます。

今回は、専門的な視点から

“なぜむくむのか？” “どう改善するのか？” “今日からできる最速ケア”

を分かりやすく解説していきます。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店で実際に脚が細くなった方の共通点も紹介します。

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① なぜ脚は太く見える？本当の正体は「むくみ」

むくみ＝余分な水分＋老廃物が溜まった状態

むくみは体内の水分バランスが崩れ、血管・リンパの流れが悪くなることで発生します。

これが脚に溜まると 膨張して“太く見える” のが正体。

脂肪ではないため、実は改善が早いのも特徴です。

ふくらはぎがポンプとして機能していない

心臓から遠い“脚”は、血液を戻すのに筋肉の力（筋ポンプ）が必要。

特にふくらはぎが固かったり、弱っていたりすると戻りが悪くなり、むくみやすくなります。

デスクワークの方がむくみやすいのはこれが理由。

姿勢の乱れ（反り腰・巻き肩・猫背）

姿勢が悪いと股関節・膝がうまく動かず血流が低下。

股関節のつまりはリンパの流れを止めるため、むくみが慢性化します。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店の脚やせ成功者は“姿勢改善” がほぼ全員共通しています。

冷えで血管が縮む → むくみやすくなる

「冬は脚がパンパン」

という人が多いのは、冷えによって血流が鈍くなるためです。

※女性は筋肉量が少ないため特に冷えやすい傾向があります。

② 今日からできる！脚のむくみ改善メソッド

① ふくらはぎのリンパ流し（たった2分）

座ったままでOK。

1. 足首〜ふくらはぎを軽くつまむ

2. ひざ裏に流す

3. これを左右1分ずつ

※特に「ひざ裏のリンパ節」を柔らかくすると効果が抜群。

② 足首まわし × ふくらはぎストレッチ

足首は血流の“関所”。

動きが悪いだけでむくみやすくなります。

朝・夜に30秒ずつ回すだけで脚が軽くなります。

③ つま先立ちカーフレイズ

むくみ改善に最も即効性が高い運動。

• 20〜30回
• ゆっくり
• かかとは最後まで下ろす

ふくらはぎがポンプとして機能し始め、脚のだるさが消えていきます。

④ 寝る前の“脚上げ”は効果が即日出る

壁に脚を当てて10分。

脚の水分が自力で心臓に戻れない人ほど、これだけで翌日の脚が細くなります。

⑤ 下半身の冷えを取る生活習慣

• 湯船につかる
• 白湯を飲む
• カイロはお腹と腰に
• 糖質より脂質控えめ

（脂質過多は血流悪化の要因）

これは意外ですが、冷え対策は“脚やせ”に直結します。

③ むくみやすい生活習慣を今日から修正する

H3：座りっぱなしは1時間に1回立つだけでOK

立って背伸びするだけで、血流が流れ直します。

H3：水分不足はむくみの原因

「水太り」は誤解。

水分が足りない方が身体は水を溜め込みます。

1.5L〜2Lをこまめに飲むのがポイント。

H3：塩分を摂りすぎ → 水を溜め込む

外食・コンビニ中心の方は特に注意。

カリウム（バナナ・ほうれん草・海藻）を増やすだけで改善。

④ THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では“脚のむくみ改善×脚やせ”を同時に行います

プロのパーソナルストレッチでむくみが抜ける

股関節・太もも・ふくらはぎの筋膜を丁寧に伸ばし、

“流れやすい脚“ を作ります。

• 翌日から脚が軽い
• 靴が緩くなる
• 立ち仕事でも疲れにくい

お客様からよく聞く実感です。

ヒップ強化 × 内ももトレーニングで脚が細くなる

脚の太さは“脚そのもの”より

お尻（股関節）と内もも が使えているかが超重要。

新宿御苑店では脚のラインを変えるためのメニューを完全オーダーメイドで作っています。

姿勢改善と脚のむくみ改善はセットで行うのが最速

反り腰・猫背・骨盤の傾きがあると絶対にむくみやすくなります。

ストレッチ＋補正トレーニングで“流れる姿勢”を作り、

むくみにくい体質＋脚やせ を同時に叶えていきます。

まとめ：むくみを取れば脚は必ず細く見える

脚が太く見える原因は脂肪ではなく、むくみであることがほとんど。

今日からのケアで脚のラインは驚くほど変わります。さらに、姿勢改善＋ストレッチ＋脚の筋トレ を組み合わせると

むくみ改善は“持続する脚やせ”に変わります。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、むくみ改善に特化したメニューも用意していますので、「脚を細くしたい」「むくみを根本から取りたい」という方はいつでも相談してくださいね！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

トレーニングむくみ