頑張らなくてもできるストレス対策｜自律神経を整える生活習慣を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

ストレス対策と聞くと、深呼吸や瞑想、ポジティブ思考などを思い浮かべる方が多いと思います。

もちろん、自分に合っていれば有効な方法です。ただ、仕事で疲れ切っている時に「気持ちを切り替えよう」「何も考えずに瞑想しよう」と言われても、それ自体が難しいこともありますよね。

「ストレスを減らしたいけれど、対策を頑張る余裕がない」

今回はそのような方に向けて、考え方を無理に変えるのではなく、スマホとの距離、過ごす環境、運動、食事といった生活習慣から整えるストレス対策をご紹介します。

ストレスを完全になくすのではなく、溜まりすぎる前に回復できる状態を作ることが大切です💪

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ストレスは悩みだけでなく刺激の多さでも蓄積する

ストレスというと、仕事や人間関係など、精神的な悩みだけを想像しがちです。

しかし、私たちは日常生活の中で、スマホの通知、SNS、ニュース、人混み、騒音、明るい照明など、さまざまな刺激を受け続けています。

一つひとつは小さな刺激でも、休む時間がないまま積み重なると、頭が疲れたり、集中力が続きにくくなったりすることがあります。

何もしていないつもりなのに疲れている方は、身体ではなく、頭が情報を処理し続けているのかもしれません。

スマホを見ている時間は完全な休憩ではない

休憩中にスマホを眺めている方は多いと思います。
身体は座っていても、画面を見ている間は文章を読む、動画を選ぶ、他人と比較する、返信を考えるなど、小さな判断を繰り返しています。

そのため、スマホを見ながら休んだはずなのに、頭の疲れが取れないこともあります。

ストレスを感じている時ほど、何か楽しい情報を追加するより、入ってくる情報そのものを減らすことが大切です📱

スマホを見ない時間を短く作る

スマホを完全に使わない生活は現実的ではありません。仕事や連絡、情報収集にも必要なものです。
大切なのは、使用時間をゼロにすることではなく、短い時間でもスマホから離れる習慣を作ることです。

まずは10分間だけ鞄に入れる

散歩中や食事中、仕事の休憩時間などに、スマホを鞄へ入れて10分だけ触らない時間を作ってみましょう。
機内モードやおやすみモードを使い、通知が目に入らない状態にするのもおすすめです。

スマホを置いた瞬間に自律神経が切り替わるわけではありませんが、確認や判断をする回数を減らすことで、頭を休ませやすい環境を作れます。

最初から長時間のデジタルデトックスを目指す必要はありません。昼休みの10分、通勤中の一駅、入浴前の時間など、生活に取り入れやすいところから始めてみましょう😊

就寝前はスマホとの距離を作る

ベッドに入ってから動画やSNSを見始めると、気づけば寝る時間が遅くなってしまいます。
睡眠時間が短くなると、翌日の疲労感や集中力、食欲にも影響しやすくなります。

寝る直前まで触らないことが難しい場合は、ベッドから手が届かない場所で充電する、通知を切る、画面の明るさを下げるといった小さな工夫から始めましょう。

睡眠を整えることも、重要なストレス対策の一つです。

自然のある場所で頭を休ませる

ストレスを感じている時は、何か新しいことに挑戦するより、刺激の少ない環境へ移動する方が楽になる場合があります。
その方法の一つが、公園や川沿いなど、自然を感じられる場所を歩くことです🌿

森林や海まで遠出しなくても、近所の公園や街路樹のある道で構いません。木々や空、水面などを見ながら歩くことで、仕事やスマホから意識を離しやすくなります。

何かを達成する散歩にしない

散歩というと、歩数や消費カロリーを記録したくなる方もいると思います。
ただし、ストレス対策として歩く時は、数字を細かく追いかける必要はありません。

写真を撮ってSNSへ投稿することも目的にせず、ただ歩く、景色を見る、風を感じるだけでも十分です。
トレーニングではない時間だからこそ、成果を求めずに過ごすことが頭の休憩につながります😊

いつもの場所から少し離れてみる

職場や自宅など、普段過ごしている場所では、無意識に「仕事をしなければならない」「家事を進めなければならない」と考えてしまうことがあります。

そこで、いつもと違う道を歩く、一駅手前で降りる、普段利用しない静かなカフェへ行くなど、生活圏を少しだけ変えてみるのもおすすめです。

誰かの期待に応えなくていい時間を作る

知り合いがいない場所では、仕事上の役割や人からどう見られているかを意識せずに過ごしやすくなります。
特別な予定を組む必要はありません。飲み物を飲む、少し歩く、ベンチで休むだけでも構いません。

ストレス解消の予定を詰め込みすぎると、休日まで忙しくなってしまいます。「何もしない時間」を作ることも、回復には必要です。

身体の緊張を緩める

ストレスが続くと、無意識に肩へ力が入ったり、歯を食いしばったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。
気持ちを切り替えるのが難しい時は、先に身体を緩めることで落ち着きやすくなる方もいます。

マッサージやフォームローラーを活用する

マッサージや整体を受けたり、フォームローラーを使ったりすると、筋肉の張りが和らぎ、リラックスした感覚を得られることがあります。

ただし、痛みに耐えて強く押す必要はありません。

フォームローラーを使う場合も、ももやお尻、背中などをゆっくり転がし、呼吸を止めないようにしましょう。
強い痛みやしびれがある場合は、無理にほぐそうとせず、医療機関へ相談することが大切です。

軽い運動もストレス対策になる

ストレスが溜まっている時に、毎回激しいトレーニングをする必要はありません。
軽いウォーキングやストレッチ、自重のスクワットなど、その日の体力に合わせて身体を動かすだけでも気分転換になります。

余裕がある日はしっかり筋力トレーニングを行い、疲れている日は軽く身体を動かす程度にする。この使い分けが、運動を無理なく続けるポイントです💪

トレーニングを「必ず頑張らなければいけないもの」にするのではなく、頭と身体を切り替える時間として活用してみましょう。

食事を整えて回復しやすい状態を作る

ストレスが強いと、食欲がなくなる方もいれば、甘いものや脂質の多い料理を食べたくなる方もいます。

その時に「食べてしまった自分は意志が弱い」と責めるのではなく、睡眠や食事のリズムが乱れていなかったかを振り返ってみましょう。

食事だけでストレスや精神的な不調が解決するわけではありません。ただし、食事を抜く日が続いたり、お菓子だけで済ませたりすると、空腹や疲労によってさらに余裕がなくなることがあります。

タンパク質だけでなく食事全体を整える

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれるタンパク質は、筋肉や身体の組織を維持するために必要です。

ただし、タンパク質だけを摂ればストレスに強くなるわけではありません。ご飯などの炭水化物、野菜、きのこ、海藻なども組み合わせ、食事全体を整えることが大切です。

朝は卵やヨーグルト、納豆などを取り入れ、昼や夜は肉や魚などの主菜とご飯、野菜を組み合わせましょう。
疲れていて自炊が難しい時は、おにぎりとサラダチキン、ゆで卵と味噌汁など、簡単な組み合わせでも十分です😊

ストレスが強い時ほど食事を減らしすぎない

ダイエット中だからと食事量を極端に減らすと、空腹や疲れが強くなり、仕事後に食欲が爆発しやすくなることがあります。
ストレスや疲労が強い時期は、短期間で体重を落とそうとするより、食事のリズムを崩さないことを優先しましょう。

必要な食事を摂りながら、揚げ物やお菓子が重なりすぎないように調整する方が、長期的にはダイエットも続けやすくなります。

ストレスをゼロにするより回復できる環境を作る

仕事や人間関係、生活上の負担をすべてなくすことは難しいと思います。

大切なのは、ストレスを一切感じない人になることではありません。負担がかかった後に、自分なりの方法で回復できる状態を作ることです。

スマホから10分離れる、近所を歩く、身体を軽く動かす、温かい食事を摂る、いつもより少し早く寝る。こうした小さな行動でも、日常の中に休むきっかけを作れます。

ストレス対策を新しいノルマにしない

「毎日30分歩かなければならない」「必ず自炊しなければならない」とルールを増やしすぎると、ストレス対策自体が負担になってしまいます。

すべてを同時に始める必要はありません。
今日はスマホを置いて入浴する。明日は一駅だけ歩く。疲れている日は早く寝る。その日の状態に合わせて、一つ選べれば十分です😊

まとめ｜ストレスに強い人は回復の選択肢を持っている

ストレスは、仕事や人間関係の悩みだけでなく、スマホの通知や情報、人混み、騒音など、日常で受け取る刺激の積み重ねによっても大きくなることがあります。

そのため、気持ちだけを無理に切り替えるのではなく、スマホを置く、自然のある場所を歩く、身体の緊張を緩める、軽く運動する、食事と睡眠を整えるといった方法を取り入れてみましょう。

ストレスに強い人とは、何があっても我慢できる人ではありません。疲れた時に、自分を回復させる方法をいくつか持っている人です。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、筋力トレーニングやダイエットだけでなく、仕事の疲労や生活リズムも確認しながら、一人ひとりに合った運動習慣をご提案しています。

「仕事のストレスで身体が重い」
「運動を始めたいけれど、頑張る余裕がない」
「五反田で無理なく通えるパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊
頑張ることを増やすのではなく、身体を動かす時間を使って、少しずつ回復しやすい生活を作っていきましょう💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ストレスセルフケアライフスタイル