私がジムで試していること THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店｜トレーナー現場ノート

トレーナーも、試行錯誤しています

トレーナーという仕事をしていると、「あなたはもともと体質がいいんでしょ」とよく言われます。

正直に言うと、全然そんなことはありません。

トレーナーになる前は食事を気にしたことがほとんどなくて、体重は気づけば増えていました。トレーニングは好きでも、食事管理は続いたことがなかったです。記録アプリを入れては3日で飽きて、食事制限をしようとしては外食の多い生活に負けて、また元通り。そういう繰り返しでした。

今このブログを書いているのは、そういう「うまくいかなかった経験」があって、そこからいろいろ試して、少しずつ変わってきたからです。

お客様に「続けましょう」と言える根拠は、自分自身で試してきたことがあるからだと思っています。このブログでは、自分がジムやトレーニング・食事について実際に試してきたことと、それによってどう変わったかを、できるだけ具体的に書きます。

試したこと①「記録をやめて、ルールだけ決めた」

食事管理でまず試したのは、カロリーをアプリで記録することでした。

最初の数日は続きます。でも外食が入った瞬間に面倒になります。「これって何カロリーだろう」と調べて入力して、それが面倒で翌日からやらなくなる。結局、記録できている日は食事に気をつけていて、記録していない日は何も考えない、という状態になっていました。これでは意味がないです。

そこで切り替えたのが、「記録しない代わりに、選ぶ基準だけ決める」という方法です。

自分が決めたルールは3つだけです。

・定食を選ぶときは白米を半分にする

・揚げ物は週2回まで

・間食はナッツかゆで卵以外食べない

これだけです。アプリも記録も不要で、外食でもそのまま使えます。

この3つを徹底して3ヶ月続けた結果、体重は2kgしか変わりませんでしたが、体脂肪率が4%落ちました。

見た目と体の動きが明らかに変わって、「あれ、腹回りが変わってきた」と気づいたのは2ヶ月目くらいでした。

毎日完璧に管理しようとしていた頃よりも、ずっと結果が出ました。

仕事をしていると、外食の機会は避けられません。でも「白米を半分にする」というルールは、どの店でも使えます。定食屋でも、居酒屋でも、接待の席でも。それが、このルールを選んだ理由です。

試したこと②「週4回を週3回に減らしたら、結果が出た」

トレーニングの頻度についても、やりすぎた時期がありました。

「回数をこなすほど変わる」と思っていた時期があって、週4回を詰め込んでいました。最初の1ヶ月は調子が良かったです。でも2ヶ月目に入ったあたりから、疲労が抜けなくなってきました。

疲れているのにトレーニングに行く。フォームが崩れてくる。それでも「来てるだけでいい」と続ける。そうしたら腰を痛めました。2週間、まともに動けなくなりました。

ケガが治ってから、週3回に落としました。それだけじゃなくて、睡眠を7時間確保することをトレーニングと同じくらい優先しました。以前は5〜6時間で切り上げていたのを、意識的に7時間取るようにしました。

すると、体の回復が全然違いました。次のセッションまでに筋肉痛が抜けている。フォームが崩れにくい。集中力が続く。同じメニューをやっても、質がまったく変わりました。

週4回を3ヶ月続けたときより、週3回＋睡眠重視を半年続けたほうが、筋肉量の変化が大きかったです。数字で見ても、体組成計の数値が明確に動いていました。

「回数を減らしたのに、結果が出た」という経験は、自分の中でかなり大きな気づきでした。

試したこと③「停滞期に、メニューを変えた」

続けていれば必ず停滞期が来ます。自分も例外ではありませんでした。

4ヶ月目あたりで、体重も体脂肪率もまったく動かなくなった時期があります。同じトレーニングを続けているのに、変化がない。正直、焦りました。

最初に試したのは、食事量をさらに減らすことでした。でもこれは失敗でした。エネルギーが足りなくて、トレーニングのパフォーマンスが落ちて、筋肉量まで下がり始めました。

次に試したのは、トレーニングの内容を変えることです。同じ部位を鍛えていても、種目・重量・レップ数・インターバルを変える。体が慣れてしまっているなら、刺激を変えるしかないという判断でした。

具体的には、高重量・低レップ（重い重量を少ない回数）から、中重量・高レップ（少し軽めを多い回数）に切り替えました。また、上半身中心だったメニューに、ヒップヒンジやデッドリフト系の種目を加えて、体全体を使うようにしました。

この変化を加えてから2週間ほどで、また体組成が動き始めました。停滞していた体脂肪率が1ヶ月で1.5%落ちました。

停滞期は「何かが間違っている」サインではなく、「変える必要がある」サインだと今は思っています。同じことを続けることが正解じゃない時期もある、ということです。

試したこと④「有酸素を、ジムの外に出した」

以前は有酸素をトレッドミルでやっていました。30分走って、終わり。それが習慣になっていました。

でもある時期から、トレッドミルが面倒に感じるようになりました。ジムに来て、着替えて、走って、また着替えて帰る。それだけのために時間を使う感覚が、だんだん続かなくなってきました。

そこで変えたのが、「有酸素はジムの外でやる」という考え方です。

最寄り駅から自宅まで、歩いて帰るようにしました。距離にして30〜40分ほどです。

覚王山〜池下〜今池のあたりは、夜でも歩きやすい道が多くて、歩いていても気持ちがいいです。セッション後にそのまま歩いて帰るだけで、有酸素の時間は確保できます。

これに切り替えてから、ジムに来ること自体の面倒さが減りました。「ジムでトレーニングして、あとは帰るだけ」というシンプルな流れになったことで、来るハードルが下がりました。

体への効果としては、トレッドミルのときとほとんど変わりませんでした。むしろ、歩くことで気持ちが落ち着いて、睡眠の質が上がったという変化もありました。

試したこと⑤「食事のタイミングを、トレーニングに合わせた」

食事の中身を変えるのと同じくらい、食べるタイミングも大事だと気づいたのは、わりと最近のことです。

以前は、トレーニングの直前に食事をしていた時期がありました。仕事の都合でそのタイミングしかなかったからです。

でも、食後すぐにトレーニングすると、胃が重くてパフォーマンスが上がりません。集中できないし、動きも鈍い。

試してみたのは、トレーニングの2〜3時間前に食事を済ませることです。夕方なら、昼食をしっかり食べて、トレーニング前は軽くバナナ1本だけ。これだけで、トレーニング中の動きが変わりました。

特に感じたのは、後半の粘りです。以前は後半になると集中力が切れていたのが、エネルギーが残っている感覚で終えられるようになりました。

覚王山エリアで働いている方は、仕事帰りにそのままジムに来るケースが多いです。その場合、昼食を意識的にしっかり食べておくことが、夕方のトレーニングのパフォーマンスに直結します。「夜だから少なめにしよう」ではなく、「昼をちゃんと食べて、夜は軽めに調整する」という順番のほうが、体の動きがよくなります。

バナナの色については触れないでください（笑）

変わったこと、変わらなかったこと

いろいろ試してきて、正直に言うと、うまくいかなかったこともたくさんあります。

プロテインのタイミングを細かく管理しようとしたこと、ストレッチに毎日1時間かけようとしたこと、食事を全部自炊に切り替えようとしたこと。どれも、長くは続きませんでした。

続いたものと続かなかったものの差は、「生活に合っているかどうか」だけです。

どんなに理想的な方法でも、自分の生活スタイルに合っていなければ続きません。逆に、少し妥協した方法でも、続けられれば結果が出ます。

自分がトレーナーとしてお客様に提案するときも、その人の生活スタイルを聞いた上で「続けられそうか」を一番に考えています。完璧なプログラムより、続けられるプログラムのほうが、結果につながるからです。

覚王山エリアで外食が多い方。仕事帰りに時間を作れるかどうか不安な方。以前ジムを続けられなかった経験がある方。そういう方ほど、一度話を聞かせてください。自分が試してきたことの中から、その人に合いそうなものを一緒に考えます。

まとめ

試してうまくいったこと、失敗したこと、どちらも今の自分の判断の根拠になっています。

「週4回を週3回に減らしたら結果が出た」「記録をやめてルールだけ決めた」「有酸素を歩いて帰るだけにした」。どれも、派手な方法ではありません。でも、自分の生活に合っていたから続きました。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。「何から始めればいいかわからない」という方でも、まず話しに来てください。自分が試してきたことをベースに、一緒に考えます。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

堀之上健斗

ライフスタイル筋トレ