名東区は坂道が多い？高針周辺の地形の特徴とウォーキングの効果、筋トレを組み合わせた健康づくりを解説

「最近、運動不足を感じている」
「近所を歩くことはあるけれど、健康づくりとして十分なのかな？」
「名東区や高針周辺で、気軽に始められる運動はないかな？」

このようなお悩みはありませんか？

名古屋市名東区は、東部の丘陵地帯に位置しており、地域によって坂道や高低差が見られます。

普段の買い物や通勤、散歩などで坂道を歩く機会がある方も多いのではないでしょうか。

実は、日常生活の中で歩くことも、健康づくりのきっかけになります。

ただし、ウォーキングだけでは補いにくい筋力もあるため、筋力トレーニングを組み合わせることも大切です。

今回は、名東区・高針周辺の地形の特徴から、坂道を歩くメリット、筋トレを取り入れた健康づくりの方法まで解説します！

1. 名東区・高針周辺は坂道が多い？

名東区は、名古屋市の東部に広がる丘陵地帯に位置しています。

そのため、地域によっては平坦な道だけでなく、上り坂や下り坂などの高低差が見られます。

特に高針周辺も丘陵地に位置しており、日常生活の中で坂道を歩く機会がある地域です。

坂道を歩くことは、平坦な道を歩く場合と比べて身体への負荷が変わります。

上り坂では、平坦な道よりも脚やお尻の筋肉を使いやすくなり、歩く強度も高くなります。

一方、下り坂では身体を支えながら歩く必要があるため、膝や足首に負担がかかる場合もあります。

普段何気なく歩いている道でも、地形によって身体の使い方が変わるのです。

2. 坂道ウォーキングで期待できる3つのメリット

坂道を歩くことには、平坦な道を歩く場合とは異なる特徴があります。

ここでは、坂道ウォーキングで期待できるメリットを3つ紹介します。

① 下半身の筋肉を使いやすい

上り坂を歩くときは、太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉を使います。

特に、お尻や太ももは身体を前に進めるために重要な役割を担っています。

普段の生活では意識しにくい下半身の筋肉を使う機会になるため、日常的な活動量を増やしたい方にもおすすめです。

② 運動の強度を高めやすい

同じ距離を歩く場合でも、坂道があると平坦な道よりも身体への負荷が高くなることがあります。

そのため、長時間歩くことが難しい方でも、体力に合わせて坂道を取り入れることで運動強度を調整できます。

ただし、最初から急な坂道を選ぶ必要はありません。

まずは緩やかな坂道から始めて、無理のない範囲で取り組みましょう。

③ 日常生活の中で運動習慣を作りやすい

ウォーキングの魅力は、特別な道具や施設がなくても始めやすいことです。

通勤や買い物、近所への外出など、普段の移動に少し歩く時間を加えるだけでも、身体を動かす機会を増やせます。

運動を習慣化するためには、最初から頑張りすぎず、日常生活に取り入れやすい方法を見つけることが大切です。

3. 坂道ウォーキングをするときの注意点

坂道を歩くことは健康づくりに役立ちますが、身体への負担にも注意が必要です。

特に運動習慣がない方は、次のポイントを意識しましょう。

最初は短い時間から始める

いきなり長時間歩いたり、急な坂道に挑戦したりすると、疲労が大きくなる場合があります。

まずは10〜15分程度のウォーキングから始め、身体の状態を確認しながら少しずつ時間を増やしていきましょう。

下り坂では歩幅を大きくしすぎない

下り坂では、身体を支えるために膝周辺へ負担がかかることがあります。

歩幅を大きくしすぎず、無理のない速度で歩くことを意識しましょう。

痛みがある場合は無理をしない

膝や腰、足首などに痛みがある場合は、無理に坂道を歩く必要はありません。

痛みが続く場合や強くなる場合は、運動を中止して医療機関に相談しましょう。

自分の体力や身体の状態に合わせて、安全に取り組むことが大切です。

4. ウォーキングだけでは補いにくい筋力もある？

ウォーキングは健康づくりや運動不足の解消に役立つ運動ですが、歩くことだけですべての筋肉を十分に鍛えられるわけではありません。

例えば、身体を安定させる体幹や、上半身の筋肉などは、ウォーキングだけでは十分な負荷をかけにくい部分です。

また、年齢を重ねても自分の足で歩き続けるためには、下半身の筋力を維持することも重要です。

そこで取り入れたいのが筋力トレーニングです。

スクワット

スクワットは、太ももやお尻などの下半身を鍛えられる基本的なトレーニングです。

椅子から立ち上がる動作にも近いため、日常生活に必要な動きを意識しながら取り組めます。

最初は椅子を使った立ち座り運動から始めるのもよいでしょう。

ヒップリフト

仰向けになり、膝を曲げた状態でお尻を持ち上げるトレーニングです。

お尻の筋肉を意識しやすく、自宅でも取り組みやすい種目です。

プランク

うつ伏せに近い姿勢で身体を支えるトレーニングです。

お腹周りを中心とした体幹の筋肉を使います。

最初は短い時間から始め、正しい姿勢を保てる範囲で行いましょう。

ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせることで、日常的な活動量を増やしながら、全身の筋力維持も目指せます。

5. 名東区で健康づくりを始めるなら、まずは身近な運動から！

運動を始めようと思っても、最初からジムに通ったり、ハードなトレーニングをしたりする必要はありません。

まずは近所を歩く、エレベーターではなく階段を使う、少し遠回りして買い物に行くなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理なく続けられる習慣を作ることです。

そして、体力や筋力をさらに高めたい場合は、ウォーキングに加えて筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

自分の身体に合った運動を継続することが、将来も健康的に過ごすための第一歩になります。

6. 名東区・日進市で運動を始めるならTHE PERSONAL GYM 名東高針店へ！

「運動不足を解消したいけれど、何から始めればいいかわからない」
「ウォーキングだけでなく、筋トレにも挑戦してみたい」
「自分に合った運動方法を教えてほしい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみませんか？

THE PERSONAL GYM 名東高針店では、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングをサポートしています。

トレーニング初心者の方にも、フォームや身体の使い方から丁寧にお伝えします。

ダイエットだけでなく、筋力アップや運動不足の解消、健康的な身体づくりを目指したい方も大歓迎です！

名東区・高針周辺はもちろん、日進市・長久手市周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 名東高針店へお気軽にご相談ください。

日々のウォーキングに筋力トレーニングをプラスして、一緒に健康的な身体づくりを始めましょう！

 

名東区、千種区、天白区、日進市、長久手市で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM名東高針店へ気軽にご連絡してください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
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-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
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-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
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-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
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-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
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-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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