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整体の前に知っておきたい、パーソナルジムでできること・できないこと

2026.11.10

「整体に行くか、ジムに行くか」で迷っている方へ

千種・覚王山エリアでカウンセリングをしていると、こういう相談を受けることがあります。

「肩こりと腰の重さが取れなくて、整体に行こうか、ジムに行こうか迷っています」「整体に通っているけど、すぐ戻ってしまうんです」

体の不調があるとき、どこに相談すればいいのかは、意外とわかりにくいです。

整体、整骨院、病院、パーソナルジム。それぞれ役割が違うのに、「体のことなら全部同じようなもの」と思われていることがあります。

このブログでは、千種でパーソナルジムのトレーナーをしている立場から、パーソナルジムでできること・できないことを、正直に書きます。

できないことを先に伝えるのは、読んでくださった方が、自分に合った場所を選べるようにするためです。

先に伝えておきたい、パーソナルジムでできないこと

最初にできないことから書きます。ここが曖昧なまま始めると、お互いに困ることになるからです。

診断や治療はできません。

トレーナーは医師ではありません。「その痛みの原因は〇〇です」と診断することも、痛みを治療することもできません。

マッサージや施術で症状を取ることも、パーソナルジムの役割ではありません。

強い痛みや急な症状への対応はできません。

次のような症状がある場合は、ジムや整体に行く前に、まず医療機関を受診してください。

急に強い痛みが出た
手足にしびれがある、力が入りにくい
安静にしていても痛みが続く、夜中に痛みで目が覚める
転んだり、ぶつけたりした後から痛みが出た
発熱や体調不良を伴っている

こういった場合は、トレーニングで対処するものではありません。原因を確認することが先です。

痛みを取ることを目的とした場所ではありません。

整体などの施術には、その場で体が楽になる良さがあります。

パーソナルジムでも、トレーニング前のストレッチで体が軽くなったと感じる方はいますが、それは副次的なものです。

パーソナルジムの目的は、続けた先に体が変わっていくことです。「今日この場で痛みをなんとかしてほしい」という場合は、目的が合っていないかもしれません。

パーソナルジムでできること①「体の使い方のクセを知る」

ここからは、できることを書きます。

パーソナルジムでできることのひとつは、体の使い方のクセを見つけることです。

立ち方、歩き方、スクワットのときの膝の向き、腕を上げたときの肩の動き。こういった動きの中に、その人のクセが出ます。

左右差がある、片側に体重が乗りやすい、肩がすくみやすい。

そういったクセを、動きの中で確認していきます。

デスクワークが中心の千種区の方は、座りっぱなしによる股関節の固さや、背中の丸まりが出やすいです。

自分で気づいていないクセを知ることが、体を変えるための最初の一歩になります。

ただし、見つけたクセが「病気や障害によるものかどうか」を判断することはできません。

気になる左右差や違和感が強い場合は、医療機関への相談をおすすめします。

パーソナルジムでできること②「トレーニング前に、体を動かしやすい状態に整える」

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千種・覚王山店では、トレーニングの前に、ドクターストレッチの研修で身につけたストレッチを実施しています。

デスクワークが中心の千種区の方は、セッションに来た時点で、すでに体が固まっていることが多いです。

股関節が動きにくい、肩が前に入っている、背中が丸まっている。

その状態でいきなり重さを扱うと、狙った筋肉に刺激が入りにくく、フォームも崩れやすくなります。

だから、いきなりトレーニングを始めるのではなく、最初にストレッチで体を動かしやすい状態に整えます。

そのうえで、その日の体の動きや固さを確認しながら、メニューを組み立てていきます。

このストレッチの一番の目的は、トレーニング効果を最大化することです。

関節の可動域を広げて、狙った筋肉にしっかり刺激が入る状態をつくる
フォームが崩れにくい状態にして、ケガを防ぐ

この2点を中心に考えています。

時間は、10〜15分ほどです。長時間かけて本格的に行うものではありません。

セッションの主役はあくまでトレーニングなので、体を整える時間は必要な分だけにとどめています。

実際にやってみると、ストレッチの直後に「体が軽くなった」「動きやすくなった」と感じる方が多いです。

股関節まわりの固さや違和感が、やわらいだと話される方もいます。

体の状態が変わると、その日のトレーニングの動きも変わります。

ただし、効果の感じ方には個人差があります。

このストレッチは、トレーニングを安全にきちんと行うための準備であり、痛みや不調の治療を目的としたものではありません。

強い痛みや原因のわからない症状がある場合は、ストレッチやトレーニングより先に、医療機関への相談をおすすめします。

ストレッチで体を整えて、そのあとのトレーニングで体を支える筋肉をつける。この流れを、1回のセッションの中で作っています。

パーソナルジムでできること③「体を支える筋肉をつける」

整体に通っても「すぐ戻る」と感じる方がいます。

その理由のひとつは、姿勢や体を支える筋肉が弱いままだからです。

施術で体を楽な状態に整えても、日常生活でまた同じ姿勢を続ければ、元の状態に戻りやすくなります。

パーソナルジムでできることは、その「戻りにくい体」をつくることです。

背中・お尻・体幹の筋肉をつけることで、姿勢を保つ力が上がります。意識しなくても、姿勢が保ちやすくなっていきます。

自分も、トレーニングを続けて3ヶ月ほど経ったとき、体重はそれほど変わっていなかったのに、周りから「姿勢が良くなりましたね」と言われたことがあります。

姿勢を意識して直したのではなく、背中と体幹の筋肉がついてきた結果でした。

パーソナルジムでできること④「生活全体を見直す」

体の不調は、体だけの問題ではないことがあります。

睡眠が足りていない、水分が少ない、座りっぱなしの時間が長い、運動する習慣がない、ストレスが溜まっている。

こういった生活の要素が、体の重さやこりに関係していることがあります。

パーソナルジムでは、セッションの中で生活のことも一緒に聞きます。睡眠時間、食事のタイミング、仕事中の姿勢、歩く量。

そこから「まず変えやすいところはどこか」を一緒に考えます。

自分が睡眠を5時間から7時間に変えたとき、トレーニング後の回復が変わりました。

体の調子を整えるうえで、ジムの外の時間はとても大きいと感じています。

千種・覚王山エリアは、地下鉄移動が中心で、日常の歩行量が減りやすい環境です。

覚王山から歩いて帰る、ひと駅手前で降りる。そういった生活動線の工夫も、体を整える一部になります。

パーソナルジムでできること⑤「続ける仕組みをつくる」

体の状態を変えるには、時間がかかります。

1回のセッションで劇的に変わることは、ほとんどありません。大事なのは、続けられるペースと環境を作ることです。

「確実に来られる曜日と時間はいつですか」という聞き方で、生活に合ったペースを一緒に決めます。繁忙期は週1回に落とす、余裕が出たら増やす。

そういった調整ができるかどうかが、続けられるかどうかを左右します。

トレーナーが前回からの変化を把握していて、来られなかった週には声をかける。

この「見てくれている人がいる」という環境が、続ける力になります。

整体と、パーソナルジムの使い分け

ここまでを整理します。

整体など体を整える施術は、「今の体の状態を楽にしたい」ときに向いています。

こりや重さが強くて、まず体を楽にしたい。そういう場面で役に立つ選択肢です。

パーソナルジムは、「楽になった体を、戻りにくい体にしていきたい」ときに向いています。

筋肉をつけて、姿勢を保てるようにして、生活習慣も整えていく。時間はかかりますが、日常の中で体を支える力を作っていきます。

当店ではトレーニング前にストレッチを行いますが、これはトレーニングの準備であって、施術の代わりではありません。

「整体の代わりにジムに通う」というより、「整体で楽にした体を、ジムで支える力に変えていく」という使い方のほうが、目的に合っています。

どちらかが優れているという話ではありません。目的が違います。

組み合わせて使っている方もいます。体が重いときは施術で楽にして、日々の土台作りはジムで進める。

そういう使い方も、現実的な選択肢のひとつです。

そして、痛みやしびれが強いとき、原因がわからない不調があるときは、まず医療機関です。

順番としては、「原因の確認→必要なケア→体を支える筋肉づくり」と考えるとわかりやすいです。

始める前に、トレーナーに伝えてほしいこと

パーソナルジムを始めるときに、正直に伝えてほしいことがあります。

今、痛みや違和感がある場所
過去にケガや手術をした経験
病院や整体に通っている場合は、その状況
医師から運動について指示を受けている場合は、その内容

これらを知らないままセッションを組むことは、安全面でできません。

伝えにくいことかもしれませんが、安全に続けるために、最初のカウンセリングで話してください。

その上で、できる範囲のトレーニングを一緒に組み立てます。必要だと判断した場合は、医療機関への相談をおすすめすることもあります。

それは、お断りしているのではなく、安全に体を変えていくための判断です。

まとめ：できることとできないことを知って、選んでほしい

パーソナルジムは、体の不調を治す場所ではありません。

でも、体を支える筋肉をつけて、使い方のクセを整えて、生活全体を見直しながら、戻りにくい体を作っていく場所です。

整体に行くか、ジムに行くかで迷っているなら、「今の自分は、楽にしたいのか、変えたいのか」を一度考えてみてください。

そして、痛みが強い、原因がわからない不安がある場合は、まず医療機関に相談してください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

できることとできないことを正直にお伝えした上で、その方に合った進め方を一緒に考えます。

「整体とどちらがいいか迷っている」という段階でも、気軽に話しに来てください。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913