【THE PERSONAL GYM宇都宮店】デスクワークで身体がつらい方へ！座りっぱなしを防ぐ5つの習慣！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

デスクワークや長時間の運転などで、座っている時間が長くなっていませんか？

長時間同じ姿勢を続けると、肩こりや腰の重だるさ、身体のこわばりなどにつながることがあります。

こうした不調を防ぐためには、特別な運動だけでなく、普段の身体の動かし方を意識することが大切です。今回は、長時間座る方に取り入れてほしい身体の動かし方を５つのポイントで紹介します。

１. 長時間座ることで身体に起こる変化

座りっぱなしの状態が続くと、身体を動かす機会が減り、筋肉や関節を動かす範囲も限られやすくなります。

特に、背中が丸まった姿勢や前かがみの姿勢が続くと、首や肩、腰に負担がかかることがあります。

大切なのは、常に正しい姿勢を保とうとすることだけではありません。同じ姿勢を長時間続けず、こまめに身体を動かすことを意識しましょう。

２. ３０〜６０分に一度は立ち上がる

長時間座る方は、定期的に立ち上がる習慣をつけましょう。

例えば、３０〜６０分に一度を目安に立ち上がり、少し歩いたり、軽く身体を伸ばしたりするのがおすすめです！

水分補給やコピーを取りに行くなど、日常の行動と組み合わせると取り入れやすくなります。

長時間座り続けるのではなく、短い時間でも身体を動かす機会を増やしてみましょう。

３. 座っているときは姿勢をこまめに変える

座るときは、足裏を床につけ、骨盤を安定させ、背中が極端に丸まらないように意識しましょう。

ただし、同じ姿勢をずっと維持する必要はありません。背もたれを使ったり、座り直したりしながら、無理のない範囲で姿勢を変えることが大切です。

正しい姿勢を意識しすぎて身体に力が入り続けるよりも、楽な姿勢と姿勢の変化を上手に取り入れましょう。

４. 肩・股関節・背中をこまめに動かす

長時間座る方は、肩や股関節、背中を動かす習慣もおすすめです。

例えば、肩をゆっくり回す、両手を上げて背伸びをする、立ち上がって軽く足踏みをするなど、簡単な動きでも始められます。

また、椅子から立ち上がる動作では、お尻や太ももの筋肉を使います。日常生活の中でこうした動きを増やすことも、身体を動かす機会を確保する方法の一つです。

痛みが出る場合は無理をせず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

５. 日常の小さな運動で身体を動かす習慣をつくる

身体の不調を防ぐためには、ストレッチだけでなく、日常的な活動量を増やすことも大切です。

エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩く、仕事の休憩中に少し歩くなど、できることから始めてみましょう。

一度に長時間運動する必要はありません。短い時間でも、こまめに身体を動かす習慣を積み重ねることがポイントです。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

「運動不足を解消したい」「肩や腰の負担が気になる」「何から運動を始めればよいかわからない」という方は、ぜひ日常の身体の使い方から見直してみましょう。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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森咲真

エクササイズセルフケアデスクワークパーソナルジム