ダイエット停滞期はなぜ起こる？現役トレーナーが原因と乗り越え方を解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーの大須賀です。

「順調に体重が減っていたのに、急に止まってしまった。」
「食事もトレーニングも頑張っているのに結果が出ない。」

このようなお悩みは、THE PERSONAL GYM大宮店で体験カウンセリングやセッションを担当する中でも、本当によくいただくご相談です。

停滞期に入ると、「もっと食事を減らそう」「運動量を増やそう」と焦ってしまう方も少なくありません。

しかし、停滞期はダイエットに失敗しているサインではなく、身体が変化に適応しようとしている自然な反応であることも多いです。

私自身もSSA（サマースタイルアワード）メンズフィジークのプロ選手として減量を経験してきましたが、順調に体重が落ち続けた減量は一度もありません。

だからこそ今回は、停滞期が起こる理由と、焦らず乗り越えるためのポイントについて解説します。

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停滞期はダイエットが順調だからこそ起こることがあります

停滞期になると、「今の方法は間違っているのではないか」と不安になる方が多くいらっしゃいます。

しかし、体重が減るペースが落ちること自体は珍しいことではありません。

身体は急激に体重が減ると、生命を守るために消費エネルギーを抑えようとします。

これが停滞期の大きな理由の一つです。

THE PERSONAL GYM大宮店でも、順調に減量できていた方ほど、このタイミングで焦りを感じるケースがあります。

だから私は、停滞期になったからといって、すぐに食事量を減らしたり、有酸素運動を増やしたりすることはおすすめしていません。

まずは、本当に調整が必要なのかを生活習慣も含めて確認することが大切です。

👉 関連記事

「大宮でパーソナルジムに通っても痩せない理由とは？現役SSAプロトレーナーが実際によく見る5つの原因」

停滞期だけでなく、「頑張っているのに痩せない」と感じる方によくある原因について詳しく解説しています。

体重だけを見て判断しない

停滞期で一番多いのが、「体重だけ」を見て焦ってしまうことです。

体重は水分量や塩分、睡眠時間、女性の場合はホルモンバランスなどでも変動します。

実際にTHE PERSONAL GYM大宮店でも、

「体重は変わらないけれど、服がゆるくなった。」

「職場で『痩せたね』と言われた。」

という方は少なくありません。

体重だけではなく、写真や見た目、トレーニングの重量、体脂肪率なども含めて変化を確認することが大切です。

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停滞期にやってはいけない3つのこと

① 極端に食事量を減らす

停滞期になると、「もっと食べる量を減らせば痩せる」と考えてしまう方もいます。

しかし、必要以上に食事を減らしてしまうと筋肉量が減り、基礎代謝の低下につながる可能性があります。

停滞しているからこそ、焦って極端な食事制限をするのではなく、現在の食事内容や栄養バランスを見直すことが重要です。

② 有酸素運動を急に増やす

運動量を一気に増やすと疲労が抜けにくくなり、トレーニングの質が下がることもあります。

まずは睡眠や食事、日常生活の活動量を確認し、本当に運動量を増やす必要があるのかを判断しましょう。

👉 関連記事

「大宮でパーソナルジムを選ぶなら料金より先に確認してほしい5つのポイント」

ダイエットを成功させるためには、生活に合わせたサポートを受けられる環境を選ぶことも重要です。

 ③ 一人で判断してしまう

停滞期になると、不安から自己流で食事やトレーニングを変えてしまう方も少なくありません。

ですが、停滞の原因は睡眠不足やストレス、食事内容など、自分では気付きにくいところにあることもあります。

だからこそ、一人で抱え込まず、現状を客観的に確認することが大切です。

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THE PERSONAL GYM大宮店が大切にしていること

THE PERSONAL GYM大宮店では、「停滞したから食事を減らしましょう」というご提案はしていません。

まずは現在の生活習慣を確認し、原因を一緒に整理することを大切にしています。

体験カウンセリングでも、

・どのようなお仕事をされているのか

・帰宅時間は何時頃なのか

・普段どのような食事をしているのか

・これまでどのようなダイエットをしてきたのか

まで丁寧にお伺いしています。

私自身もSSA（サマースタイルアワード）メンズフィジークのプロ選手として停滞期を経験してきました。

だからこそ、「焦る気持ち」や「結果が出ない不安」を理解したうえで、お客様一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。

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「THE PERSONAL GYM横浜店トレーナーがコンテスト入賞｜結果を出すために積み上げた110日間の挑戦」

実際の減量や身体づくりへの取り組みについて詳しくご紹介しています。

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まとめ

ダイエット中の停滞期は、多くの方が経験する自然な変化です。

だからこそ、焦って食事や運動を大きく変えるのではなく、

・体重だけで判断しない

・極端な食事制限をしない

・生活習慣全体を見直す

この3つを意識することが、停滞期を乗り越える近道になります。

THE PERSONAL GYM大宮店では、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせたサポートを行っています。

「停滞期が続いている。」
「今のダイエット方法が自分に合っているのか知りたい。」

そんな方は、ぜひ一度お気軽に無料体験へお越しください。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM 大宮店

大宮駅東口 徒歩8分

料金やコース詳細はこちらをご覧ください。

▶ THE PERSONAL GYM 大宮店 店舗ページ

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大宮店だけではなく、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）にはボディメイクコンテストで日本大会優勝経験のある者や海外認定資格、国家資格などを持つ実力のあるトレーナーのみが在籍しておりますので、お身体のことでお困りであればいつでもご相談ください！

ご相談の場合は下記からご予約可能です。

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住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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大須賀健太

私は「人の変わるきっかけ」になりたいという想いから、トレーナーの道を選びました。
トレーニングは、単に体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化を与える力があると感じています。

そのパワーを多くの人に伝え、一人ひとりの人生をより良い方向へ導くお手伝いをしたいと本気で考えています。
お客様の悩みに本気で向き合う。
それが私の信念です！

【大会実績】
⚫︎2022/8/6 FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
Men’s Physique -168cm 11位

⚫︎2022/8/27 FWJ TOKYO SUPER SHOW
Men’s Physique -168cm 7位

⚫︎2023/12/17 WORLD LEGENDS CLASSIC
Men’s Physique -168cm 4位

⚫︎2025/4/19 SUMMER STYLE AWARD SPRING CUP Men’s PHYSIQUE 1位(プロカード獲得)

⚫︎2025/8/10 SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO Men’s PHYSIQUE 7位

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