【五反田のパーソナルジムが解説】焼き鳥はダイエット中でもOK？太りにくい部位とおすすめ店4選

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

五反田には、仕事帰りに立ち寄りやすい焼き鳥店が数多くあります。お客様の食事をサポートしていても、「飲み会で焼き鳥を食べる予定がありますが大丈夫ですか？」「塩なら何本食べても太りませんか？」といったご質問をよくいただきます。

結論からお伝えすると、焼き鳥はダイエット中でも取り入れやすい外食です。

鶏肉からたんぱく質を確保しやすく、串単位で食べた量も把握できるため、居酒屋メニューの中では比較的調整しやすい料理です。

ただし、すべての焼き鳥が低カロリーというわけではありません。同じ鶏でも、ささみと皮では脂質量が大きく異なります。さらに、唐揚げやポテト、お酒、締めのご飯や麺まで重なると、焼き鳥を選んでいても1食全体のカロリーは高くなります。

今回は、焼き鳥の部位ごとの違いや、ダイエット中の選び方、トレーニング後に食べる場合のポイントについて解説します。後半では、五反田駅周辺で焼き鳥を楽しめるお店もご紹介します！

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焼き鳥がダイエット中の外食に向いている理由

焼き鳥の良いところは、たんぱく質を取りやすいことです。ダイエットでは食事量を減らすことばかりに意識が向きやすいですが、身体を引き締めるためには、筋肉を維持するためのたんぱく質も欠かせません。

焼き鳥は鶏肉が中心なので、ささみ・砂肝・レバー・ねぎまなどを選べば、外食でもたんぱく質をしっかり補えます。トレーニングをしている方にとっても、筋肉の回復や身体づくりを支える食事として活用できます💪

また、焼き鳥は1本ずつ提供されるため、自分が食べた量を把握しやすいのもメリットです。大皿料理や揚げ物の盛り合わせは、複数人でシェアすると自分がどれくらい食べたのか分からなくなりやすいですが、焼き鳥なら「今5本食べたから、あと1〜2本にしよう」と調整できます。

ダイエット中に大切なのは、好きなものをすべて禁止することではありません。自分が何をどれくらい食べているのかを把握し、必要に応じて調整できることが重要です。

焼き鳥は部位によってカロリーや脂質が大きく変わる

「鶏肉はヘルシー」というイメージがありますが、実際は部位や皮の有無によってカロリーと脂質が大きく変わります。

文部科学省の食品成分データベースによると、可食部100g当たりのささみは98kcal・たんぱく質23.9g・脂質0.8g、砂肝は86kcal・たんぱく質18.3g・脂質1.8gです。レバーも100kcal・たんぱく質18.9g・脂質3.1gなので、脂質を抑えながらたんぱく質を取りやすい部位です。

一方、皮つきのもも肉は100g当たり190kcal・脂質14.2g、ももの皮だけになると474kcal・脂質51.6gまで上がります。

これらは生の状態での100g当たりの数値なので、実際の焼き鳥1本分とは異なりますが、同じ鶏肉でも部位によって大きな差があることは分かります。

ダイエット中に選びやすい部位

ダイエット中に特に選びやすいのは、ささみ・砂肝・レバーです。

ささみは高たんぱく・低脂質の代表的な部位で、梅やわさびなどの薬味とも相性が良く、食事の中心にしやすい串です。

砂肝も脂質が少なく、しっかりとした歯応えがあります。自然と噛む回数が増えるため、ゆっくり食べやすいのも良いところです。

レバーは、たんぱく質だけでなく鉄やビタミンA、ビタミンB群なども含まれています。栄養価の高い部位ですが、何本も食べるというより、ほかの串と一緒に1〜2本取り入れるくらいで十分です。

ねぎまやももは、ささみや砂肝より脂質が上がりますが、肉のうまみと食べ応えがあり、満足感を出しやすい部位です。低脂質な串だけで終わらせず、ねぎまやももを組み合わせることで、無理なく食事を楽しめます👌

量を決めて楽しみたい部位

皮・ぼんじり・手羽・せせりなどは、ジューシーでおいしい反面、脂質が多くなりやすい部位です。

つくねも鶏肉を使っていますが、使用するひき肉や皮、つなぎ、タレ、卵黄などによってカロリーや脂質が変わります。そのため、「鶏肉だから低脂質」とは限りません。

もちろん、皮やぼんじりを食べたからといって、すぐに太るわけではありません。脂質の多い串だけを何本も重ねず、ささみや砂肝、ねぎまなどを中心にしながら、好きな串を1〜2本楽しむ形にすると全体を整えやすくなります。

塩とタレはどちらを選ぶべき？

ダイエット中は塩を選ぶ方が多いですが、タレを選んだだけで急に太るわけではありません。

一般的に、タレには砂糖やみりんが使われるため、塩よりも糖質とカロリーが増えやすくなります。ただし、皮の塩焼きとささみのタレ焼きを比べた場合、味付けよりも部位による脂質の差の方が大きくなることがあります。

そのため、最初からすべて塩にするよりも、まずは食べる部位を考えることが大切です。

ささみや砂肝は塩、レバーやつくねはタレなど、部位に合わせて味付けを変えても問題ありません。タレが好きな方が無理に我慢を続けるより、全体の本数やほかの料理を調整した方が、ストレスをためずに食事管理を続けられます😊

塩分が気になる場合は、塩味の串に漬物や濃い味の一品料理を重ねすぎず、水やお茶を一緒に取ると調整しやすくなります。

ダイエット中に焼き鳥を注文するときのコツ

僕がお客様にお伝えしているのは、最初に低脂質な串を頼み、そのあとに食べ応えのある串を入れ、最後に好きな串を楽しむ方法です。

例えば、最初にささみ・砂肝・レバーを注文し、そのあとにねぎまやももを選びます。最後に皮・ぼんじり・つくねなどから好きなものを1本入れれば、たんぱく質をしっかり取りながら、焼き鳥を食べた満足感も残せます。

具体的には、ささみ・砂肝・レバー・ねぎま2本・もも・皮1本くらいの組み合わせです。すべてを低脂質な串にする必要はありません。好きな串を最初から組み込んでおく方が、その後の追加注文や締めの食べすぎを防ぎやすくなります。

大切なのは「皮は絶対に食べない」「タレはすべて避ける」と決めることではなく、脂質の多い串だけに偏らないことです。

トレーニング後は炭水化物も抜きすぎない

トレーニング後に焼き鳥を食べる場合、鶏肉からたんぱく質を取れるのは非常に良い流れです。ただし、トレーニング後は、使ったエネルギーを補うための炭水化物も必要になります。

おにぎり、小さめのご飯、鶏そぼろ丼、お茶漬けなどから、その日の運動量に合うものを選びましょう。

「夜だから炭水化物は絶対に食べない」と決めつけるよりも、トレーニングをした時間や、朝・昼に食べた量まで見て判断する方が、筋肉を維持しながら身体を引き締めやすくなります。

トレーニングをしていない日や、日中にご飯や麺類をしっかり食べている日は、野菜料理と焼き鳥を中心にして、締めの量を控えめにするとバランスを取りやすくなります。

実は焼き鳥よりも「一緒に頼む料理」が重要

焼き鳥を食べた日にカロリーが高くなる原因は、串そのものだけとは限りません。

食事サポートでもよくあるのが、皮・ぼんじり・つくねを何本か食べたうえで、唐揚げやポテトを追加し、お酒を数杯飲んで、最後に親子丼やラーメンを食べるパターンです。

この場合、焼き鳥が問題というより、脂質の多い料理・お酒・締めの炭水化物がすべて重なっていることが大きな原因です。

同じ焼き鳥屋でも、最初にサラダや冷やしトマトを食べ、ささみ・砂肝・ねぎまを中心に注文し、好きな皮を1本楽しむ形に変えるだけで、満足感を大きく落とさずに食事全体を調整できます。

お酒を飲む日は、1杯ごとに水や炭酸水を挟む、揚げ物はテーブルで1品にする、締めは1種類にするなど、小さなルールを決めておくのもおすすめです🍺

外食前に食事を抜いて調整しようとすると、強い空腹から注文量が増えやすくなります。焼き鳥を食べる予定がある日も、朝と昼は適量を食べ、夜に空腹をためすぎないようにしましょう。

五反田駅周辺で焼き鳥を楽しめるおすすめ店4選

ここからは、五反田駅周辺で焼き鳥や鶏料理を楽しめるお店をご紹介します。

ダイエット中だからといって、低カロリーなメニューがあるかどうかだけで選ぶ必要はありません。コースで量を把握したいのか、アラカルトで好きな串を選びたいのか、一緒に行く方とどのような時間を過ごしたいのかまで考えて選んでみてください✨

※店舗情報は2026年8月時点で確認しています。営業時間・価格・メニューは変更される場合があるため、来店前に各店舗の公式情報をご確認ください。

鶏割烹 五反田 スエヒロガリ

鶏割烹 五反田 スエヒロガリは、JR五反田駅から徒歩1分の鶏割烹です。

備長炭で焼き上げる焼き鳥を、1人3本から1本ずつ提供してもらえるスタイルで、希少部位や創作鶏料理も楽しめます。

アラカルトで串数を調整しやすいため、最初にささみや砂肝、そのあとにねぎまやもも、最後に好きな串を注文する流れも作りやすいお店です。

駅から近く、仕事帰りの食事や複数人での会食にも利用しやすいでしょう。

住所：東京都品川区西五反田1-2-8 FUNDES五反田2階
アクセス：JR山手線・五反田駅から徒歩1分

とり口

焼き鳥屋「とり口」は、JR五反田駅西口から徒歩5分。王道の焼き鳥に加え、季節の食材を使った前菜や一品料理をコース仕立てで楽しめるお店です。

串7本を中心にしたコースから、焼物9種や食事・甘味まで含むコースまで用意されています。コース内容が決まっているため、アラカルトで注文しすぎるのが心配な方にも利用しやすいでしょう。

ナチュラルワインもそろっているので、落ち着いて焼き鳥とお酒を楽しみたい日や、大切な方との食事にもおすすめです。

住所：東京都品川区西五反田2-28-10 1F
アクセス：JR五反田駅西口から徒歩5分

焼き鳥 まつ

焼き鳥 まつは、都営浅草線五反田駅A6出口から徒歩約5分の焼き鳥店です。

東京軍鶏をはじめ、部位に合わせて鶏を使い分け、朝締めの鶏を一本ずつ丁寧に焼き上げています。旬の食材を使った料理も含むコース形式なので、焼き鳥を単なるダイエット食としてではなく、食事そのものをゆっくり楽しみたい日に向いています。

コースを利用する日は、朝と昼を極端に抜くのではなく、脂質を抑えながら適量を食べておきましょう。強い空腹をためずに来店することで、パンやご飯、追加料理を必要以上に食べることを防ぎやすくなります。

住所：東京都品川区東五反田1-24-1 島津山AKビル1階
アクセス：都営浅草線五反田駅A6出口から徒歩約5分、JR五反田駅から徒歩約7分

焼鳥 とり藤 五反田店

焼鳥 とり藤 五反田店は、JR五反田駅西口から徒歩5分、西五反田にある焼き鳥店です。

駅前のにぎやかなエリアから少し離れた場所にあり、仕事帰りに焼き鳥を中心とした食事を楽しみたいときの選択肢になります。

アラカルトで利用する場合は、最初から一気に注文せず、まずはささみ・砂肝・ねぎまなどを頼み、空腹の落ち着き方を見ながら好きな串を追加すると食べすぎを防ぎやすくなります。

住所：東京都品川区西五反田2-14-11
アクセス：JR五反田駅西口から徒歩5分

焼き鳥を我慢するより、選び方を身につけよう

焼き鳥は、たんぱく質を確保しやすく、食べた本数も把握しやすいため、ダイエット中でも活用しやすい外食です。

ささみ・砂肝・レバーなどを中心にしながら、ねぎまやももで満足感を出し、皮・ぼんじり・つくねなどの好きな串を1〜2本楽しむ。このように組み合わせれば、厳しい我慢をしなくても食事全体を整えられます。

塩とタレだけで判断せず、部位や串の本数、一緒に頼む料理、お酒、締めまで含めて考えることが大切です。

ダイエットは、外食をなくせば成功するものではありません。仕事や会食、家族や友人との食事を楽しみながら、自分の目標に合う選択ができるようになることが、長く続けるためのポイントです。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、決められた食材だけを食べる厳しい食事制限ではなく、外食の予定や生活リズム、トレーニング時間まで考慮しながら、一人ひとりに合った食事方法をご提案しています。

「外食が多くても痩せられる方法を知りたい」「お酒や好きな食事を楽しみながら身体を変えたい」という方も、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 五反田店へご相談ください😊

食事とトレーニングの両面から、無理なく続けられる身体づくりを全力でサポートいたします！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

住所 ：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号： 05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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