コーヒーは筋トレやダイエットに効果的？健康効果と正しい飲み方を五反田のパーソナルジムが解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です😊☕️

「コーヒーは体に良いの？」
「筋トレ前に飲むと効果があるって本当？」
「ダイエット中でもコーヒーは飲んでいいの？」

このような疑問を持ったことはありませんか？

コーヒーは、ただ眠気を覚ますための飲み物というイメージがあるかもしれません。
しかし実は、コーヒーには健康維持・集中力アップ・トレーニングパフォーマンス向上・ダイエットサポートなど、体づくりに嬉しい働きが期待できます。

特に、コーヒーに含まれるカフェインは、運動前に摂ることで集中力や持久力のサポートにつながるとされています。国際スポーツ栄養学会のレビューでも、カフェインは運動パフォーマンスを高める可能性がある成分として扱われており、摂取タイミングとして運動の約60分前がよく使われるとされています。

ただし、飲めば飲むほど良いというわけではありません。
カフェインを摂りすぎると、胃の不快感や不眠、動悸、焦りやすさにつながることもあります。ハーバード公衆衛生大学院の資料でも、少量〜中等量のカフェインは集中力やエネルギー感を高める一方で、多量では不眠や落ち着かなさなどにつながる可能性があるとされています。

今回は、コーヒーの健康効果、筋トレやダイエットに役立つ理由、飲むタイミング、注意点、そして五反田でおすすめのカフェまで詳しく解説していきます！

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コーヒーの健康効果

ここでは、まずコーヒーの健康効果についてご紹介します☕️

コーヒーはカフェインのイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸なども含まれており、日々の健康管理をサポートする飲み物としても注目されています。

もちろん、コーヒーだけで健康になったり、痩せたりするわけではありません。
大切なのは、食事・運動・睡眠の土台を整えたうえで、コーヒーをうまく活用することです😊

クロロゲン酸による抗酸化作用

コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは、植物に含まれる成分の一種で、抗酸化作用を持つことで知られています。
抗酸化作用とは、体の中で発生する活性酸素によるダメージから体を守る働きのことです。

活性酸素は、日常生活やストレス、紫外線、運動などでも発生します。
適量であれば体に必要な働きもありますが、過剰になると細胞に負担がかかり、老化や生活習慣病リスクに関わることがあります。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、こうした酸化ストレス対策として注目されています。
また、コーヒーにはカフェイン以外にもさまざまな植物性成分が含まれており、健康との関連が研究されています。

毎日の生活にブラックコーヒーをうまく取り入れることで、無理なくポリフェノールを摂りやすいのも魅力です✨

脳を活性化し集中力アップをサポート

コーヒーを飲むと頭がスッキリする感覚がありますよね。
これは、コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経に作用するためです。

カフェインは眠気を感じにくくし、集中力や注意力を高めるサポートをしてくれます。
ハーバード公衆衛生大学院の資料でも、少量〜中等量のカフェインは、覚醒感や集中力、エネルギー感の向上につながる可能性があるとされています。

仕事前や勉強前、トレーニング前にコーヒーを飲む方が多いのも、この働きが関係しています。

特にトレーニングでは、集中力がとても大切です。
フォームを意識する、狙った筋肉に効かせる、重さに集中するなど、トレーニングの質は集中状態によって大きく変わります💪

そのため、トレーニング前の1杯のコーヒーは、気持ちを切り替えるスイッチとしても使いやすいです。

血糖値コントロールのサポート

コーヒーは、血糖値や糖尿病リスクとの関連でも研究されています。

日常的なコーヒー摂取は、2型糖尿病リスクの低下と関連する可能性があるとする研究報告もあります。
ただし、これはコーヒーだけで血糖値が改善するという意味ではなく、食事内容・運動・睡眠・体重管理などを含めた生活習慣全体が大切です。

ダイエット中は、血糖値の急上昇や食欲の乱れを防ぐことも重要です。
甘いカフェラテや砂糖入りコーヒーではなく、ブラックコーヒーを選ぶことで、余計な糖質やカロリーを抑えながら楽しみやすくなります😊

コーヒーが筋トレやダイエットに効果的な理由

続いて、コーヒーが筋トレやダイエット中におすすめされる理由について解説します🔥

コーヒーに含まれるカフェインは、運動前に摂ることで集中力や疲労感、持久力に関わる可能性があります。
特に、筋トレ・有酸素運動・HIITなど、体を動かす前に飲むことでメリットを感じやすい方もいます。

ただし、カフェインの感じ方には個人差があります。
少量でも効きやすい方もいれば、あまり変化を感じない方もいます。
自分の体調や睡眠への影響を見ながら取り入れることが大切です。

脂肪燃焼をサポート

コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、体を活動モードに切り替えやすくします。

その結果、運動中に体を動かしやすくなったり、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態をサポートしたりすることが期待されます。
特に、ウォーキング・ランニング・HIITなどの有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット中の運動習慣を後押ししてくれます🏃

ただし、コーヒーを飲むだけで脂肪が勝手に落ちるわけではありません。
体脂肪を落とすためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランス、筋トレ、日々の活動量、睡眠が重要です。

コーヒーはあくまで、ダイエットをサポートする補助的な存在として活用しましょう😊

筋トレの集中力と筋力発揮をサポート

カフェインは、筋トレ前の集中力アップにも役立ちます。

高重量のベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどは、筋力だけでなく集中力も必要です。
トレーニング前にコーヒーを飲むことで、気持ちが切り替わり、フォームや力の発揮に意識を向けやすくなる方もいます💪

国際スポーツ栄養学会のレビューでは、カフェイン摂取が筋持久力や筋力、スプリント、ジャンプ、持久系運動など幅広い運動パフォーマンスに良い影響を与える可能性が示されています。

市販のプレワークアウトドリンクにもカフェインが含まれているものが多いですが、まずはブラックコーヒーから試してみるのもおすすめです。

持久力アップにも役立つ

コーヒーは、長時間の運動をする方にも相性が良い場合があります。

カフェインには疲労感を感じにくくする作用があり、ランニングやサイクリング、長めの有酸素運動などでパフォーマンスをサポートする可能性があります。
集中力を保ちながら運動を続けたい方には、運動前のコーヒーが合うこともあります😊

ただし、空腹状態で濃いコーヒーを飲むと、胃がムカムカしたり気持ち悪くなったりする方もいます。
持久系の運動前に飲む場合も、自分の体に合う量やタイミングを見つけることが大切です。

ダイエット中にコーヒーを取り入れるポイント

コーヒーをダイエットに活用するなら、飲み方がとても大切です☕️

同じコーヒーでも、ブラックで飲むのか、砂糖やミルクをたっぷり入れるのかで、カロリーは大きく変わります。
また、飲む時間帯によっては睡眠の質に影響することもあります。

ここでは、ダイエット中にコーヒーを取り入れるポイントを紹介します。

ブラックで飲むのが基本

ダイエット中にコーヒーを飲むなら、基本はブラックがおすすめです。

ブラックコーヒーであればカロリーをかなり抑えながら、カフェインやコーヒーの香りを楽しむことができます。
一方で、砂糖やシロップ、ミルク、ホイップなどを加えると、コーヒーというよりデザートに近いカロリーになることもあります💦

例えば、甘いカフェラテやフラペチーノ系のドリンクは、飲み物だけでかなりのカロリーになることがあります。

もちろん、楽しみとして飲むのは問題ありません。
ただ、ダイエット中に毎日の習慣として飲むなら、ブラックや無糖のカフェラテなど、余計な糖質を抑えた選び方がおすすめです😊

運動の30〜60分前に飲む

トレーニング前にコーヒーを飲むなら、運動の30〜60分前を目安にするのがおすすめです。

カフェインは摂取してすぐに最大限働くわけではなく、少し時間をかけて体に作用します。
スポーツ栄養のレビューでは、運動前のカフェイン摂取タイミングとして60分前がよく使われるとされています。

そのため、筋トレやランニングの直前に一気に飲むよりも、少し余裕を持って飲むと体感しやすい方もいます。

ただし、胃が弱い方やカフェインに敏感な方は、少量から試しましょう。
無理に濃いコーヒーを飲む必要はありません😊

1日2〜3杯を目安にする

コーヒーは健康やトレーニングに役立つ面がありますが、飲みすぎには注意が必要です。

健康的に取り入れるなら、まずは1日2〜3杯程度を目安にすると良いです。
ただし、カフェインへの反応には個人差があるため、眠れなくなりやすい方や動悸が出やすい方は、もっと少ない量でも十分です。

また、コーヒーは朝〜午後早めの時間帯に飲むのがおすすめです。
午後遅くや夜に飲むと、睡眠の質に影響することがあります。

体づくりでは、トレーニングの質と同じくらい睡眠の質も大切です😴
「夜に飲むと眠りが浅くなる」という方は、夕方以降はカフェインレスコーヒーに変えるのも良いですね。

コーヒーを飲むときの注意点

コーヒーは上手に取り入れれば便利な飲み物ですが、体質やタイミングによっては注意が必要です。

特に、胃が弱い方、睡眠が浅くなりやすい方、妊娠中の方、心疾患がある方は、カフェインの影響を受けやすい場合があります。

空腹時は避ける

空腹時に濃いコーヒーを飲むと、胃酸の分泌が刺激され、胃もたれや胃痛につながることがあります。

特に朝起きてすぐにブラックコーヒーだけを飲む習慣がある方で、胃の不快感がある場合は注意が必要です。
その場合は、軽く食事をしてから飲む、量を減らす、カフェインレスにするなど調整してみましょう。

ダイエット中だからといって、朝食を抜いてコーヒーだけで済ませるのはあまりおすすめしません。
タンパク質や炭水化物も適度に摂りながら、コーヒーを取り入れる方が体づくりには向いています😊

夜遅くは控える

カフェインは、体に作用する時間が長い成分です。

夜遅くにコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
睡眠の質が下がると、疲労回復が遅れたり、食欲が乱れたり、トレーニングのパフォーマンスが落ちたりすることもあります💦

ハーバードの資料でも、カフェインの摂りすぎは不眠や落ち着かなさ、心拍数の増加などにつながる可能性があるとされています。

体を変えたい方は、夜のコーヒーよりも睡眠の質を優先しましょう。

妊娠中や持病がある方は医師に相談する

妊娠中の方や、心疾患・高血圧・不整脈などがある方は、カフェインの摂取に注意が必要です。

カフェインの影響を受けやすい場合があるため、自己判断で量を増やさず、必要に応じて医師に相談しましょう。

また、薬を服用している方も、カフェインとの相性が関係する場合があります。
不安がある場合は、専門家に確認してから取り入れるのが安心です。

五反田でおすすめのカフェを紹介

ここからは、五反田でおすすめのカフェをご紹介します☕️

五反田にはカフェが多く、仕事前や休憩時間、休日にゆっくり過ごせる場所もあります。
今回は、落ち着いた空間でコーヒーを楽しみたい方におすすめのお店を紹介します。

カフェ トゥジュール デビュテ

五反田で落ち着いてコーヒーを楽しみたい方におすすめなのが、カフェ トゥジュール デビュテです☕️✨

食べログでは、ジャンルが喫茶店・カフェとして掲載されており、住所は東京都品川区東五反田5-27-12 扇寿ビルB1F。JR五反田駅から徒歩1〜2分、五反田駅から約114mとされています。

駅近でありながら、地下にある落ち着いた雰囲気の喫茶店で、ゆっくりコーヒーを楽しみたい方に向いています。

ブレンドコーヒーや各国の豆、アレンジコーヒーなどを楽しめるお店として知られており、チーズケーキやガトーショコラなどのスイーツと合わせて過ごすのも良いですね😊

仕事の合間に一息つきたい時や、トレーニング前に気持ちを切り替えたい時、休日にゆっくりしたい時にもおすすめです。

☕️詳細☕️
カフェ トゥジュール デビュテ 食べログページ

他のブログでもカフェ紹介しているので、こちらもご覧ください。

まとめ｜コーヒーを味方にして理想の体づくりを

今回は、コーヒーの健康効果や筋トレ・ダイエットとの関係、正しい飲み方について解説しました☕️

コーヒーは、ただの嗜好品ではなく、健康維持や集中力アップ、トレーニングパフォーマンスのサポート、ダイエット中の習慣づくりにも役立つ飲み物です。

特に、運動の30〜60分前にブラックコーヒーを飲むことで、集中力や運動時のパフォーマンスをサポートしやすくなります💪

ただし、飲みすぎや夜遅い時間の摂取には注意が必要です。
カフェインを摂りすぎると、不眠や胃の不快感につながることもあります。

ダイエット中は、砂糖やミルクを多く加えず、ブラックや無糖で楽しむのがおすすめです。
また、コーヒーだけに頼るのではなく、食事・運動・睡眠の土台を整えることが何より大切です。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、食習慣や栄養管理まで含めてお客様一人ひとりをサポートしています🔥

「筋トレやダイエット効果を高めたい」
「何を飲めばいいか分からない」
「生活習慣から体を変えたい」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊

コーヒーも上手に味方につけながら、理想の体づくりを進めていきましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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