【麻布十番店トレーナーが実際に行っている】誰でも真似できるおススメダイエット習慣‼︎

麻布十番店のブログをご覧いただいている皆さんこんにちは^_^
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店で
パーソナルトレーナーをしている森竜次です！

今日の記事は

• ダイエットに挑戦してきたけどいつも失敗してしまう
• そもそも何からすればいいのか分からない
• ダイエットは食事を我慢するものだ

というように思っていたり
このような経験のある方に是非読んでいただきたい記事となってきます！

今回の記事を読めば
これまでダイエットに失敗してしまった皆さんもダイエットできるはずです！
特別難しいことは何もありませんので
まずは何をするのか最後まで目を通してみてください‼︎

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエットについてネットで調べると
困ってしまうほどに情報が出てきますが
やるべきことはすごくシンプルで
誰でも真似できることなので
是非最後までお付き合いください！

ダイエットはすごくシンプル

何をするのか。
という話をする前に
そもそもダイエットはすごくシンプルなものであることを
皆様に理解していただきたいです！

先にも書いたように
ダイエットについてネットで調べると
これでもかというほどに情報が出てくる世の中です。

Aの記事ではこれが正しいのに

Bの記事ではそれを否定している

さらにCの記事ではまた違うことを正しいと言っていたり

と情報に踊らされてしまいますよね。

実際に麻布十番店でも
ご相談いただくお客様の中には自分で調べてみても
何が正しいのか分からなかったという方も多くいらっしゃいます。

しかしここでしっかりと覚えておいてください！
ダイエットにおいて基本となるのはどのダイエット方法においても

『摂取カロリー<消費カロリー』

この状態を作り続けることなんです。

この状態を作るためにダイエット中は

• 毎日の食事を意識したり
• 運動をしたり
• トレーニングをすること

で筋肉を増やして代謝を上げたりするんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

しかしそれが分かってもなかなか難しいのが

実践することですよね…

しかし！
ここからは皆さんでも必ず実践できる
無理のないダイエット中のおすすめ生活習慣を
お伝えしていきます！

麻布十番店トレーナーおすすめの
ダイエット中の生活習慣とは

さて、ここからは実際に私もおこなっていて
麻布十番店のお客様にもお勧めしている
ダイエットが成功する生活習慣をご紹介していきます！

なぜこの習慣がオススメなのかということは
1つずつ解説していきますので
これは知らなかったというものだけでも
チェックしてみてくださいね！

1. 朝起きて有酸素運動をする
2. 朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく
3. トレーニングを週に2〜3回行う

これが麻布十番店トレーナーがオススメする
ダイエット中の生活習慣になります！

次からは1つずつ
なぜダイエット中におすすめなのかをお話していきます！

朝起きて有酸素運動をする

とにかく痩せたい！

という方には是非おススメです！

ここで大事になってくるのは

『朝起きて行う』という点になります。

起床後というのは体内に糖質のエネルギーが少ない状態です。
その状態で有酸素運動をしてあげることで
脂質（体脂肪）をエネルギーとして
運動をおこなう状態になりやすくなります。

ですので
脂肪燃焼効果も高くダイエットに最適なんです！

なので行う際の注意点としては

• 起床後に有酸素運動をすること
• 有酸素運動前や中に糖質を摂取しない
• 脱水にならないよう水分（水）はしっかり摂る

以上を意識して
30〜40分ほど。できれば1時間ほど行ってみましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

これは本当に痩せます！笑

実際私もこれまで何回も
ダイエットや減量をしてきましたが
この有酸素運動をしっかりとやり始めるだけ
でもかなりダイエットは進みます！

本当におすすめです！

朝におこなう有酸素運動について詳しく解説した記事はこちらから

麻布十番周辺でおすすめの有酸素コース

私が実際に麻布十番から有酸素コースとして目的地にしていた場所が東京タワーになります！

麻布十番からは徒歩20分ほどで着きます！

ランニングにもちょうどいい距離だと思います！👍

東京タワーにめがけてランニングできるのは港区の特権でもあると思います笑

朝からランニングするとスッキリして1日を最高の気分でスタートできるためとてもおすすめです！

是非皆さんも東京タワーをめがけて有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか😊

朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく

続いては食事に関するポイントです！

ダイエット中というとみなさん
ご飯は我慢して揚げ物などアブラも摂らないように
我慢ばかりしていませんか？

ダイエットにおいてやってはいけないことが

過度なカロリー制限です！

これはダイエットがうまくいかないことはもちろん
リバウンドの原因や体調不良などにも繋がります。

ですので
自分が摂取できるカロリーを朝から夜にかけて減らしながら
分配することがダイエット成功の鍵になります！

自分がどれだけカロリー摂取できるかというのは
過去に細かく説明したこちらのブログをご確認ください！

カロリー計算はこちらのブログから

この計算で出した炭水化物の量を
朝から夜にかけて減らしていきます！

夜に炭水化物を摂取しなくてもいい理由としては
基本的に活動量が減ってくるので体がエネルギーを必要としないからです！

ですので、夜に炭水化物を摂取しないというよりは
お仕事や生活習慣に合わせて活動時間の終わりになるにつれて
炭水化物を減らすようにしましょう‼︎

トレーニングを週2〜3回おこなう

最後はこちらです！

『トレーニングを週に2〜3回行う』
これは是非行うようにしてください！

なぜトレーニングが必要なのか。
これは

『リバウンドしない身体を作るため』
になります。

ここまで話してきた2つの習慣は

ダイエットにはすごく有効です。
トレーニングよりも効果があるのは間違いありません。

しかし
ダイエット開始からその先ずっと同じような食事を
続けていくのはなかなか大変ですよね…

アスレティックトレーナー:森竜次

有酸素運動はダイエットにすごく効果的ですが
リバウンドしにくい身体にはなっていません。

目標を達成し
やめてしまえば消費カロリーが減り
リバウンドの原因になってしまいます！

そうなった時に！
少しでも好きな食事を楽しむためには
基礎代謝を上げる必要があります。

トレーニングにより筋肉を増やすことで
基礎代謝が上がり自分が消費できるカロリーが
増えるのでリバウンドしにくい身体が
出来上がるんです！

麻布十番店がおすすめしているのは冒頭通り

『週に2〜3回のトレーニング』になります！

なぜ2〜3回なのかというと
基礎代謝を上げるには全身の筋肉を鍛えることが有効とされています。
トレーニングする部位としては

1. 腕
2. 肩
3. 胸
4. 背中
5. お腹
6. 下半身

この6箇所になります。

週に1回のトレーニングで1部位しか鍛えない場合
全身鍛えるのに1ヶ月以上かかってしまいます。
上半身と下半身という分け方であっても月に2回ずつしか
トレーニングすることができず
とてもトレーニングの負荷としては低すぎます…

週に2回であれば上半身と下半身という分け方をすれば
毎週鍛えることができ初めのうちはこの頻度でも
筋肉量増加は見込めます！

しかしそれでも総量としてはまだ足りていませんので
週に3回（下半身、上半身を半分ずつに）は
トレーニングを行うことが理想です！

各部位おすすめのトレーニングをまとめた記事がございますので
これからトレーニングを始めるという方は
特にこの記事に載っているメニューなど参考にしてみてください‼︎

腕のトレーニング

肩のトレーニング

胸のトレーニング

背中のトレーニング

お腹のトレーニング

下半身のトレーニング

今回の記事のまとめ

いかがでしたか？
今回は私が働くTHE PERSONAL GYM麻布十番店の
誰でも痩せられるダイエット中の生活習慣についてお話してきました！

• 起床後の有酸素運動
• 朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく
• 週に2〜3回のトレーニング

これを行うだけでみなさんも
必ずダイエットができてリバウンドしにくい身体が
手に入りますので是非この機会に真似してみてください‼︎

今回記事の中でご紹介した食事のことなど

自分じゃやっぱり分からない！

という方は無料のカウンセリングなどで是非ご相談ください！
みなさまのダイエットに関するお悩みを解決させていただきます^ ^

そんなTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）の
麻布十番店は9月のオープンを予定しています！

お得なキャンペーンも行う予定ですので
是非この機会に麻布十番周辺でパーソナルジムをお探しの方は
カウンセリングだけでもお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ問い合わせる
麻布十番店をご希望の方はお問い合わせ欄へ
『麻布十番希望』
と記載をお願いいたします。

麻布十番店以外にも各店舗の詳細はこちらのページから確認できますので
ジム内の雰囲気や通っているお客様の様子が知りたい方はご覧ください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

パーソナルトレーナー